【體路專欄】隨著運動風氣盛行，越來越多人透過運動建立健康人生，有很多人更會追求高強度的劇烈運動，希望身體機能進一步得到改善。雖然人人都可以做運動，但劇烈運動卻不是每個人都適合，當中包括有12類體質的人應避免進行劇烈運動。如果以下包括你的體質，在開始運動前，應先進行身體評估，再選擇適合自己的運動種類。
1. 筋骨柔軟體質
每個人的柔軟程度各有不同，有些先天性或在經過後天努力令筋骨變得柔軟，看到一些舞蹈家或瑜伽導師做出高難度動作時，觀眾都紛紛發出讚嘆的聲音。但在運動學的角度而言，筋骨柔軟的人關節韌帶都較鬆弛，肌肉都相對沒那麼有力，因此並不適合進行劇烈運動，亦較一般人容易出現拉傷、扭傷的情況。
2. 扁平足
正常的腳會有自然的弓形，能夠避免足底神經、血管受到壓迫，腳部運動時，亦能減少腳部承受的衝擊力。若出現扁平足，腳底與地面接觸的面積會增加，在運動過度時會出現足、腿部酸痛及疲勞的症狀。
3. 骨質疏鬆
一般人在約30歲左右，骨質密度會達到一生最高的時候，往後骨質每年會以1%的速度流失，更年期早期的女性每年流失率更達2%至3%。骨質疏鬆會削弱骨骼強度，變得容易骨折。
4. 骨刺/關節退化
長骨刺代表骨頭已經老化，當包覆骨頭四周的軟骨或韌帶受到長期的壓力或損傷，便會失去彈性；關節退化指關節表面的軟骨失去保護作用，有機會導致酸痛、僵硬、紅腫、積水等情況出現。
5. 貧血
貧血就是紅血球數或所含的血紅素減少，會出現臉色蒼白、身體虛弱、無力等症狀。如果血液攜氧的能力下降，身體得不到足夠的氧氣，就容易產生心跳加快、呼吸急促、頭暈目眩的狀況。
6. 氣喘
在劇烈運動時，因為換氣量急速地增加，乾冷的空氣會直接刺激支氣管壁，支氣管因而產生痙攣並導致氣喘。此外，運動環境中如果空氣飄浮太多污染物，或運動人士有呼吸道感染時，都可能誘發氣喘發作。
7. 肥胖
肥胖人士應該利用運動減重，但若體重過重，不僅可能有心血管疾病，還可能關節提早老化。若一開始就進行激烈運動，體力很容易出現無法負荷的情況，更別說每天維持運動習慣，剛開始心臟就可能承擔不了。
8. 懷孕的母親
越來越多女性在懷孕期間開始慢跑、跳舞、瑜伽、騎自行車，這對準媽媽和未來的小寶貝都有很好的幫助X，但懷孕最初三個月，胚胎還處於不穩定的狀態，並不適合進行劇烈或中高強度的運動。到了最後的兩個月，雖然胎兒已經長大了，但突然進行大量的劇烈運動，也有可能引起早產。
9. 銀髮族
隨著年紀增長，心肺功能、肌力、爆發力、反應力、視力都不及年輕的時候，如果進行高強度的劇烈運動，較容易出現跌倒、拉傷等情況。
10. 需要洗腎人士
長期需要洗腎的人士一般較正常人虛弱，抵抗力都會較差，而且有機會出現神經方面的併發症，需要應避免進行高強度的劇烈運動。
11. 心臟病/高血壓/糖尿病
不少人的健康受心臟病、高血壓、糖尿病困擾，很多運動都能夠預防這三種疾病。但對患者而言，他們的血壓及血糖都不穩定，所以在運動類型、強度、頻率上都要十分小心，並盡量避免劇烈運動。
12. 體能下降
很多人都喜歡逞強，即使自覺體能已經下降，但仍認為自己能夠像往時一樣跑跑跳跳。其實此類人士應量力而為，先從低強度的運動做起，讓身體重新適應運動量，才考慮能否進行高強度的劇烈運動。
資料來源：愛買
《體路Sportsroad》
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