不少OL有天鵝頸問題，看似有減肥修身需要，實際上是圓肩和虎背問題。這些都源於平時姿勢不正確，而這些不良姿勢導致肩胛骨長期在不正確的位置，繼而令周邊肌肉發展失衡。
當你仍在努力節食減肥，也許你應檢視一下你的日常動作及姿勢可有出錯。即使是網紅及瑜伽導師Elva，常常需要「低頭」留意網絡資訊，又要炮製影片，就算再忙也會保持每天伸展鍛鍊。
既是媽媽又是瑜伽導師的Coffee，再忙碌地照顧家庭，也會抽空鍛鍊。可見優美體態也是需要好好鍊成。
駝背、圓肩事少，長此下去更會出現頸痛和背痛問題，絕對不能忽視！AASFP高級私人體適能教練曹欣樂 Jan Cho ，介紹推五個肩胛骨回正動作，慢慢鍛練讓肩胛骨回到正確位置，就可以改善肩頸背痛、背部脂肪堆積、姿勢不良等問題。
肩胛骨的位置像一雙小翅膀一樣，浮在背上，而肩胛骨需要靠周邊的肌肉來維持他的位置，同時這些周邊肌肉也幫助肩膀做不同動作。
如果肩胛骨呈八字形打開狀態，不只姿勢不好看，也會壓著肺部，使得呼吸變淺，讓體內血液循環變差。只要將肩胛骨周邊的肌肉練好，肩胛骨就能回到應帶的位置，從而改善姿勢。
肩胛骨回正動作一：T字訓練
首先俯卧在墊上或瑜伽球上，雙手向左右方向伸直，然後肩胛骨夾緊令雙手向天方向提起，動作幅度不用大，做12-15下為一組，做2-3組。這動作可以雙手拿著水樽或啞鈴增加難度。
肩胛骨回正動作二：Y 字訓練
首先俯卧在墊上或瑜伽球上，然後雙手呈V字輕輕向上舉，動作幅度不用大，但留意是用肩膊周邊的肌肉用力，做12-15下為一組，做2-3組。
同樣，這動作可以雙手拿著水樽或啞鈴增加難度。
肩胛骨回正動作三：Scapular Push Ups 肩胛骨掌上壓
肩胛骨掌上壓這個動作與平時做的掌上壓姿勢相近，只是動作幅度非常小，只集中在肩胛骨周邊肌肉的移動上。
開始時，先做平板支撐的姿勢，雙手與肩同寬，手掌放在地上支撐，然後將兩邊肩胛骨夾緊，上半身會微微向下，但留意整個過程手臂不要屈曲。當肩胛骨夾緊後，就可以慢慢放鬆回到開始的位置，然後重覆動作，做8-10次為一組，做2-3組。
肩胛骨回正動作四： 肩外旋
肩袖肌群是連接著肩胛骨和肱骨的小肌肉，可以穩定肩胛骨位置，有圓肩問題的女性，應多練肩外旋的動作，強化小圓肌和棘下肌。
這個動作需要一條彈力帶和一一條毛巾作附助。將彈力帶綁於門上，右手握著彈力帶的另一端，用毛巾夾著右手臂和身體之間，然後將彈力帶往外拉，然後還原。這個動作可連續做10-12下，再換另一邊手做。每邊各做2-3組。
肩胛骨回正動作五： 胸肌伸展
胸小肌把肩胛骨往前往下拉，也是令肩胛骨位置不正的原因，因此伸展胸肌能助肩胛骨回正。
靠牆前後腿站立，近牆的那隻手肘屈曲90度放在牆上，前腿微曲，呼氣上身向外旋，做3個深呼吸，然後還原，然後轉方向伸展另一邊胸肌。
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