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瘦小腿:七大運動瘦身 Q&A 讓妳不怕練出蘿蔔腿

iFit 愛瘦身
發布於 2018年07月13日02:25 • iFit 愛瘦身

 

減肥運動,瘦大腿,瘦小腿,蘿蔔腿

呼~小編花了不少時間,整理出留言和訊息中,回了好多好多遍的問題,希望讓有相關疑惑或新到的團員,可以對運動瘦身有更進一步的認識唷!^^     ★ 大腿會不會變得很粗壯?   運動會使肌肉充血,藉此得到更多氧氣和養分,因此運動過後會覺得腿好像變粗了,事實上這只是暫時現象,過一會兒就恢復了。   騎了一段時間之後,大腿前側可能會先出現肌肉線條,如果之前都沒有運動習慣,它對妳來說可能…呃,有點陌生。   此時請不要緊張、不要焦慮,讓我們繼續看下去……   你就會發現跑出來 say hello 的肌肉,不但不會讓腿變粗,還使線條變得更好看囉!不再邊走邊晃肉,也不再大腿內側互相摩擦不舒服,更不用一坐下就趕快拿包包遮大腿。   【延伸閱讀】我騎腳踏車、我練重訓,腿沒有變粗、也沒變金剛芭比!     ★ 會不會變成蘿蔔腿?   姿勢正確的話,絕對不會。以消脂瘦身為目的,騎車時阻力不需調太高,加快速度比較重要。主要是大腿出力,腳踝和小腿請不要過於緊繃。   如果是女生騎 Fitty bike,一開始阻力調 3 就可以了。剛開始騎和快結束時,速度可保持在 25 左右,中間則請盡可能維持在 30 左右。   快走對小腿的訓練強度也不高,試著把步伐加大,以輕盈的方式而非拖著地面走路(腳跟先著地)。   運動完後務必認真拉筋,與其平時按捏滾拍拉推揉,不如此時好好伸展小腿肌肉,對於改善小腿線條幫助較大唷!   【延伸閱讀】拔蘿蔔大作戰!還我修長動人的小腿曲線~
    ★ 只有動到下半身耶,這樣上半身會瘦嗎?   有氧運動可以「全身性消脂肪」,先消哪裡後消哪裡是取決於個人體質,持之以恆一定可以瘦到你最在意的部位。   【延伸閱讀】命中注定瘦哪裡,沒有局部瘦身     ★ 運動時心跳沒到每分鐘 130 下有用嗎?   當然還是有囉!事實上 130 是一個對於多數人而言,消脂效率較好的概略區間。實際數據會因人而異,因此如果天生心跳較慢或較快的人,就不見得會在此區間。   以瘦身為目的,大概抓到「呼吸加快可以說話,但無法順暢唱歌」的程度。   【延伸閱讀】想瘦身不必「激烈」運動?這樣就能瘦?   iFit 重金打造~科學化找到你的最佳然脂心跳     ★ 隔天痠痛正常嗎?   如果之前沒有運動習慣,剛開始快走或騎室內腳踏車,肌肉痠屬於正常現象,只要不會異常疼痛就OK。   一開始運動,速度可以慢一點做為暖身,避免運動傷害;結束後充分拉筋,能夠舒緩痠感。   【延伸閱讀】運動前後拉拉筋,肌肉線條更美麗(下半身)     ★ 經痛或生病不舒服,當天還要運動嗎?   親愛的,此時你需要的是好好休息,給身體一點喘息的空間,恢復健康之後再運動也不遲唷!   點擊加入 LINE 好友!得知更多瘦身新訊

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