COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Caterina Oltean / 500px
「蘋果」 是許多女明星的瘦身小幫手～不僅富含膳食纖維，可以增加飽足感，自然的甜味也令人愛不釋手！蘋果有著「平安健康」的寓意，是過年必吃的水果之一，本篇文章將帶大家了解蘋果熱量、10大功效及食用禁忌，編輯也提醒大家蘋果吃太多會有反效果喔！
5個韓星「快速減肥」菜單！雪炫地瓜減肥、朴敏英蘋果減肥，再告訴你快速減肥優缺點
蘋果熱量很高嗎？營養師建議蘋果跟花生醬一起吃！加碼告訴你蘋果怎麼挑
蘋果營養成分（100克）
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Westend61
⚡️蘋果的糖分含量較高，若是吃太多蘋果會有果糖攝取過量的問題，可能會導致脂肪肝、脹氣等問題，因此建議一天最多吃2顆蘋果即可。
熱量：52kcal
水分：85.6g
蛋白質：0.26g
總脂質：0.17g
碳水化合物：13.8g
膳食纖維：2.4g
鉀：107mg
鈣：6mg
鎂：5mg
維生素C：4.6mg
β-胡蘿蔔素：27ug
維生素A：54 I.U.
維生素E：0.18mg
維生素K：2.2ug
（資料來源：USDA）
蘋果的10大功效
COPYRIGHT: Hearst Owned
蘋果功效1｜抗氧化
蘋果功效2｜抗癌
蘋果功效3｜幫助排便
蘋果功效4｜增強記憶力
蘋果功效5｜消除水腫
蘋果功效6｜幫助瘦身
蘋果功效7｜強健骨骼
蘋果功效8｜養顏美容
蘋果功效9｜穩定情緒
蘋果功效10｜降膽固醇
蘋果功效1：抗氧化
PHOTO CREDIT: IG @sqwhat
蘋果富含花青素、維生素C、多酚和β-胡蘿蔔素等抗氧化物質，可以幫助抑制對身體有害的自由基，達到抗氧化的功效。
蘋果功效2：抗癌
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: d3sign
根據財團法人台灣癌症基金會說明，紅色及紫紅色蘋果皮的部分含β-胡蘿蔔素、山茶酚、懈皮素，能切斷腫瘤細胞的養分供應途徑，使得癌細胞無法生長。
蘋果功效3：幫助排便
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Peter Dazeley
蘋果含有果膠，果膠屬於水溶性膳食纖維，可以促進腸道蠕動、幫助糞便軟化，使糞便更容易排出，緩解便秘的困擾。
蘋果功效4：增強記憶力
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: nortonrsx
蘋果富含多種礦物質、維生素以及類黃酮，不僅能維護大腦的健康，也能幫助增進記憶力和預防失智的功效。
蘋果功效5：消除水腫
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Pheelings Media
蘋果含有豐富的鉀離子，有助於體內的鉀鈉平衡，幫助排出體內多餘的鈉離子，可以利尿及消除水腫。
蘋果功效6：幫助瘦身
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Eleganza
蘋果含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質，並且蘋果屬於低GI的食物，可以幫助穩定血糖，膳食纖維能增加飽足感，減少多餘的熱量攝取。
蘋果功效7：強健骨骼
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Delmaine Donson
蘋果含有礦物質鈣和鎂，可以幫助維護骨骼健康與骨質流失，預防骨質疏鬆的問題。
蘋果功效8：養顏美容
PHOTO CREDIT: IG @kyo1122
蘋果中含有許多天然抗氧化劑（例如：維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素級平果多酚等），不僅可以幫助清除自由基，也能預防細胞老化、抑制黑色素的生成，維持皮膚的良好狀態。
蘋果功效9：穩定情緒
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Anna Efetova
蘋果含有維生素B群和維生素C，且蘋果的香氣可以舒緩焦躁情緒，能幫助我們安神、穩定情緒。
蘋果功效10：降膽固醇
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Aleksandr Zubkov
蘋果屬於高纖低熱量的食物，其富含水溶性膳食纖維（果膠），可以幫助減少腸道吸收壞膽固醇，有效控制膽固醇值。
蘋果2大食用禁忌
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Canetti
1. 腸胃不佳者減少食用
蘋果含有豐富的蘋果酸，可能會促進胃酸的分泌，容易引起胃部不適，且蘋果皮富含非水溶性的膳食纖維，若是帶皮一起吃可能會有腹瀉的症狀，因此腸胃不好的人需適量食用。
2. 不宜食用過量
蘋果含有豐富的果糖，若是吃多了可能會造成肝臟的負擔，引起脂肪肝的問題，因此需適量食用。
Women's Health美力圈SAY
⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看
立即加入好友
【延伸閱讀】
＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！
＞＞象徵大吉大利的「橘子」不僅能美白還能預防肥胖！告訴你橘子好處、熱量以及食用禁忌
＞＞過年必吃「烏魚子」！不只護心還能增強免疫力？告訴你烏魚子熱量及功效，但是這3種人不適合吃
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！