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擁有300萬ig粉絲的韓國教練Joowon,104kg⭢54kg,16年不復胖的瘦身秘訣 | Women's Health

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更新於 09月20日02:46 • 發布於 09月20日02:46 • Priscilla Lin

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PHOTO CREDIT: joowon.unnie

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韓國超人氣教練Kim Joo-won,經常在IG發布瘦身運動reels,擁有303萬名粉絲;YouTube頻道也有不少居家運動教學影片,她的上肢居家運動教學更突破了1400萬次觀看!如今有著緊實肌肉身材的Joowon,20歲時體重為104kg。肉肉的她曾因身材被喜歡的人辱罵,起初她備受打擊,但Joowon將他人的惡意化為自己的動力,持之以恆地實踐瘦身計畫,最終成功瘦下50kg,並且16年不復胖!

WH編輯整理了Joowon的瘦身秘訣,以及幾部她非常受歡迎的居家運動影片,一起看看吧!

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韓國超人氣教練Joowon

Joowon,本名Kim Joo-won。現為健身教練的她,幫助許多想要瘦身的學員減重成功。

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Joowon分享,自己從小就是胖胖的體型。學生時期,她曾暗戀一位同齡的男生,沒想到對方對她充滿惡意,辱罵她:「穿什麼裙子?腿和大象一樣!」這對Joowon產生了極大的打擊,但也成為了她走上瘦身路的契機。她是怎麼做到的呢?

韓國教練Joowon瘦身秘訣1:運動後再進食

運動前進食,還是運動後再進食,是不少瘦身人困擾的問題。Joowon曾在綜藝透露,因為進行高強度運動會使食慾降低,也能維持人體肌肉量,所以她偏好運動過後再進食。

韓國教練Joowon瘦身秘訣2:吃飯時間20分鐘以上

Joowon分享,用餐時若只是埋頭吃飯,容易越吃越快。她建議,吃飯時可以適時停下手邊動作,和旁邊的人聊聊天,或是離開位置5-10分鐘。吃飯時間建議拉長至20分鐘以上,慢慢的、一點一點的進食會使人體產生飽足感,對食量控制很有幫助。

韓國教練Joowon瘦身秘訣3:飲食均衡,不必刻意減量或不吃

要瘦就要少吃,這是許多人對瘦身的迷思。然而Joowon並不認同這個說法,她認為,吃的份量過少,反而沒辦法讓身體得到滿足。留意飲食均衡,像是蛋白質攝取是否足量、碳水是否過量等等,才是Joowon認為的正確瘦身觀。

韓國教練Joowon瘦身秘訣4:讓自己動起來!

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Joowon十分重視運動,她的IG和YouTube有著大量居家運動影片。IG以單一動作的示範為主,YouTube較多完整且時間長的運動,大家可視自己需求前往觀看喔!

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韓國教練Joowon瘦身秘訣5:提前規劃一週健身清單

瘦身人可能都遇到過類似情況,平日工作忙碌,沒有時間好好安排瘦身計畫,終於有空閒運動了,卻不知從何開始。Joowon分享,她會在週日提前規劃下一週的健身清單。有計畫地執行瘦身,對於檢視自己是否達到目標非常有幫助,也會更有方向喔!

韓國教練Joowon瘦身秘訣6:用小小的成就鼓勵自己

漫漫瘦身路上,適時發現自己的小成就,是讓自己繼續走下去很重要的一點。Joowon分享,這些成就不需要很大,它可能是今天不搭電梯、改走樓梯,又或是今天沒有喝飲料、改喝水。不吝於稱讚自己,是瘦身絕不可少的關鍵秘訣。

韓國教練Joowon瘦身秘訣7:不被他人的言語影響

瘦身的時候,我們可能面臨來自四面八方的壓力和質疑。Joowon曾在綜藝分享,瘦身是不斷和自己協商的過程,是與自己的鬥爭。畢竟改變與否取決於我們自身,請永遠把自己放在第一位!

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