運動

擁有300萬ig粉絲的韓國教練Joowon,104kg⭢54kg,16年不復胖的瘦身秘訣 | Women's Health

Women’s Health
更新於 09月20日02:46 • 發布於 09月20日02:46 • Priscilla Lin

COPYRIGHT: Instagram

PHOTO CREDIT: joowon.unnie

廣告(請繼續閱讀本文)

韓國超人氣教練Kim Joo-won,經常在IG發布瘦身運動reels,擁有303萬名粉絲;YouTube頻道也有不少居家運動教學影片,她的上肢居家運動教學更突破了1400萬次觀看!如今有著緊實肌肉身材的Joowon,20歲時體重為104kg。肉肉的她曾因身材被喜歡的人辱罵,起初她備受打擊,但Joowon將他人的惡意化為自己的動力,持之以恆地實踐瘦身計畫,最終成功瘦下50kg,並且16年不復胖!

WH編輯整理了Joowon的瘦身秘訣,以及幾部她非常受歡迎的居家運動影片,一起看看吧!

上節目分享父母關係引韓網熱議!淡出演藝圈多年的孫淡妃,她的6個健身菜單有哪些?

廣告(請繼續閱讀本文)

七天從57kg⭢54kg,韓國Youtuber YUNA瘦身飲食&運動法公開:騎14km腳踏車、抱石、鋼管舞

韓國超人氣教練Joowon

Joowon,本名Kim Joo-won。現為健身教練的她,幫助許多想要瘦身的學員減重成功。

廣告(請繼續閱讀本文)

Joowon分享,自己從小就是胖胖的體型。學生時期,她曾暗戀一位同齡的男生,沒想到對方對她充滿惡意,辱罵她:「穿什麼裙子?腿和大象一樣!」這對Joowon產生了極大的打擊,但也成為了她走上瘦身路的契機。她是怎麼做到的呢?

韓國教練Joowon瘦身秘訣1:運動後再進食

運動前進食,還是運動後再進食,是不少瘦身人困擾的問題。Joowon曾在綜藝透露,因為進行高強度運動會使食慾降低,也能維持人體肌肉量,所以她偏好運動過後再進食。

韓國教練Joowon瘦身秘訣2:吃飯時間20分鐘以上

Joowon分享,用餐時若只是埋頭吃飯,容易越吃越快。她建議,吃飯時可以適時停下手邊動作,和旁邊的人聊聊天,或是離開位置5-10分鐘。吃飯時間建議拉長至20分鐘以上,慢慢的、一點一點的進食會使人體產生飽足感,對食量控制很有幫助。

韓國教練Joowon瘦身秘訣3:飲食均衡,不必刻意減量或不吃

要瘦就要少吃,這是許多人對瘦身的迷思。然而Joowon並不認同這個說法,她認為,吃的份量過少,反而沒辦法讓身體得到滿足。留意飲食均衡,像是蛋白質攝取是否足量、碳水是否過量等等,才是Joowon認為的正確瘦身觀。

韓國教練Joowon瘦身秘訣4:讓自己動起來!

COPYRIGHT: Hearst Owned

Joowon十分重視運動,她的IG和YouTube有著大量居家運動影片。IG以單一動作的示範為主,YouTube較多完整且時間長的運動,大家可視自己需求前往觀看喔!

腰臀部居家運動

一天100次的一週運動!

改善胸型、腰腹臀部居家運動

  • 跪姿伏地挺身 15x3
  • 跪姿身體前後移動 15x3
  • 睡鴿式 30秒
  • 跪趴身體左右移動 20x3
  • 仰臥抬腿 15x5
  • 腳踏車式捲腹 30x3

1400萬次觀看!8分鐘上肢居家運動

瘦大腿運動

20分鐘燃脂舞蹈

韓國教練Joowon瘦身秘訣5:提前規劃一週健身清單

瘦身人可能都遇到過類似情況,平日工作忙碌,沒有時間好好安排瘦身計畫,終於有空閒運動了,卻不知從何開始。Joowon分享,她會在週日提前規劃下一週的健身清單。有計畫地執行瘦身,對於檢視自己是否達到目標非常有幫助,也會更有方向喔!

韓國教練Joowon瘦身秘訣6:用小小的成就鼓勵自己

漫漫瘦身路上,適時發現自己的小成就,是讓自己繼續走下去很重要的一點。Joowon分享,這些成就不需要很大,它可能是今天不搭電梯、改走樓梯,又或是今天沒有喝飲料、改喝水。不吝於稱讚自己,是瘦身絕不可少的關鍵秘訣。

韓國教練Joowon瘦身秘訣7:不被他人的言語影響

瘦身的時候,我們可能面臨來自四面八方的壓力和質疑。Joowon曾在綜藝分享,瘦身是不斷和自己協商的過程,是與自己的鬥爭。畢竟改變與否取決於我們自身,請永遠把自己放在第一位!

Women's Health美力圈SAY

⚡️時髦女子必知!美力大小事一次看

立即加入好友

【延伸閱讀】

>>168間歇性斷食,明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包!

>>韓國80萬訂閱Youtuber Sebin瘦身6kg不復胖,告訴你她如何靠養成8個習慣瘦身

>>朴宰範找她feat、李泳知超愛她,8個小故事認識Natty:「現在停下的話,就沒有Spotlight了」

*本文由 Women'sHealth Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*

加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友,定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事!

查看原始文章

更多 運動 相關文章

英超︱曼聯宣布雲尼斯達萊等4助教離隊 重返紅魔僅4個月 新帥艾摩廉抵曼市履新
明報
英超︱球證大衛古特4年前辱罵高普影片被公開 被即時禁止執法(附影片)
明報
(G)I-DLE宋雨琦從肉肉腿到女團腿,她的5個瘦身方法有哪些? | Women's Health
Women’s Health
Harden場均5.2次失誤為聯盟最差 美媒感嘆
NOWnews 今日新聞
Mitchell狂轟36分!騎士12連勝成史上第8隊
NOWnews 今日新聞
英國 Dorchester Prison 舉辦「全球唯一獄中馬拉松」| 全程9,000樓級.冠軍4小時24分完賽
Fitz
NBA躲避球賽開打?詹皇用球狠砸對手沒犯規
NOWnews 今日新聞
D1學界籃球|漢華滙基戰至加時 康文署趕人擇日補賽 英華挫聖若瑟闖4強
體路 Sportsroad
拜託摸我手!勇士小將想要好手感開口求柯瑞
NOWnews 今日新聞
消費權益新聞獎 體路報道獲最佳社群參與獎
體路 Sportsroad
《假釋審查官李韓信》即將開播!公開俞利的6個瘦身秘訣:自製檸檬氣泡水、居家運動、登山... | Women's Health
Women’s Health
道奇一壘指接任馬林魚第17任教頭 與大谷翔平「碰頭」慶祝畫面恐成絕響
中天新聞網
馬莫殊連續三場比賽都有罰球入波
足球仁 Football Yern
南韓國家隊少數打過東蛋、大巨蛋的球員 羅承燁談差異:這邊球不會飛
中天新聞網
勝騎士先發6局飆10三振!委內瑞拉5:3美國
NOWnews 今日新聞
體院醫專合作發展運動醫學 張家朗何詩蓓罕有同場分享
體路 Sportsroad
山東男子「倒立登山」征服24峰 | 目標50座山矢志締造世界紀錄
Fitz
羽毛球︱黃綜翰升任港隊總教練認轉變大 勉鄧謝配先放眼年終賽資格再想未來
明報
重返前夕 K湯曝唯一想念是灣區的「水」
NOWnews 今日新聞
F1車手Valtteri Bottas家中11小時完成226公里三鐵 | 芬蘭澳洲掀「車迷爭寵戰」
Fitz