延緩衰老丨擁有良好的生活習慣是健康的基礎。有最新研究發現，堅持「8種健康習慣」可以不僅可以延緩細胞老化，更可減少多種疾病的致死風險。撰文：Ray@Medical Inspire │ 圖片來源：shutterstock│ 資料來源：《Journal Of The American Heart Association》
延緩衰老丨美國研究：維持「8個健康習慣」可護心，同時延緩細胞衰老！
心血管疾病是全球的頭號殺手，估計每年奪走1,790萬人的生命。而五分之四以上的心血管疾病死亡是由於心臟病發作和中風，其中三分之一的死亡發生在70歲以下的人群中。心臟病和中風最常見的風險因素是不健康的飲食、缺乏身體活動、吸煙和酗酒，當中更可以血壓、血糖和血脂的指數，甚至用體重來「預測」患病風險。
《美國心臟協會雜誌》（Journal Of The American Heart Association）早前發表一項相關研究，指有助改善心臟健康的生活方式，對身體及「生理年齡」有正面的影響，即可延緩細胞老化。研究人員表示，因遺傳問題致細胞快速老化的人可以透過管理心臟病的8個危險因子或行為（Life’s Essential 8），來降低心臟病、中風和其他死亡風險近80%。
延緩衰老丨改善日常習慣可減8成死亡風險
該研究分析了5,680名平均年齡為56歲的成年人，並透過訪談、身體檢查和實驗室測試，旨在了解營養和運動等生活方式因素與表觀遺傳年齡的相關性。結果發現，在 Life’s Essential 8 上得分越高的人，心血管疾病的風險越低，而分數每提高13分，心血管疾病 (35%)、死於心血管疾病 (36%) 和死於任何原因 (29%) 的風險就會降低。此外，有心血管疾病家族史的人，患病及死於心臟病或中風的風險，則降低了39%，而全因死亡風險，大幅降低近80%。
延緩衰老丨健康行為可減少細胞老化
專家解釋，老化的一個主要原因是，隨著時間的推移，我們的DNA遺傳物質會透過與其他分子結合而發生變化，最終影響細胞老化過程。而Life’s Essential 8所提及的8個行為及因子，可誘導DNA甲基化模式發生正面變化，從而調節基因延緩細胞老化，「通過慢慢地將這些習慣融入日常生活中，人們可以極大地改善心血管健康，或許還可以逆轉部分細胞衰老。」
延緩衰老丨8項有益心臟延緩細胞老化的習慣
- 飲食健康
- 每晚睡7至9小時
- 不吸煙
- 每週進行150分鐘中等強度或75分鐘劇烈運動
- 控制體重（BMI小於25）
- 控制膽固醇
- 控制血糖
- 管理血壓（低於 120/80 毫米汞柱）