肝臟屬於人體其中一個最大的器官,有五百多項功能。肝臟會幫助人體解毒,分解毒素從而降低當中毒性,讓人體可接受。人體營養的代謝也與肝有關,肝還會儲存肝糖、維他命和礦物質,有需要時備用。肝還有一樣重要的功能,它會分泌膽汁,替我們消化食物裏的脂肪,所以其實肝臟會做很多事情!
肝臟為何重要?
肝臟是身體最大的代謝器官,扮演解毒及倉庫的功能。人體吃進來所有的營養素,經過消化、吸收後,先送到肝臟才分送到其他器官,因此,肝臟是非常重要的器官。 食物經過腸胃消化後可以吸收食物中的部分營養物質,緊接著會輸送到肝臟進一步分解代謝,將裡面的蛋白質分解為氨基酸.而脂肪物質會被分解為脂肪酸,這是肝臟較常見的功能,其代謝能力較強。 因此,需要養護好肝臟,才能維持正常的代謝能力。
脂肪肝或肝炎的成因
根據研究和一些臨床觀察,不健康的生活或飲食習慣,例如缺乏做運動、高脂肪、高糖的飲食習慣,經常喝酒,都會影響到肝臟。肝臟細胞被破壞,可能會出現脂肪肝或肝炎,嚴重會引致肝硬化等情況。
肝臟促進膽汁分泌
肝臟除了具有解毒的作用之外,還能夠促進膽汁的分泌。 在肝臟功能正常時可以將膽汁分泌出來每天分泌約600-1000ml,透過膽管流入十二指腸,幫助脂肪、脂溶性維生素A、D、E和K2的消化和吸收,讓身體攝取高脂肪能 消化的食物之後,才能夠盡快消化掉,否則膽汁分泌量不足,消化能力降低,可能就會出現消化不良、腹瀉這種情況。
肝臟維持抵抗力正常
肝臟除了解毒功能之外,還具有免疫的作用,其免疫功能比較強大,對於外來的有害物質入侵可以達到抵抗的作用,這樣可以防止人體健康受到影響。很多人肝臟功能受損明顯,在肝功能下降的時候身體抵抗力也會降低,這是許多身體虛弱,受到肝臟疾病影響的人可能會出現的表現。 因此,需要養護好肝臟,提高抵抗力。
肝臟除了解毒、排毒等代謝功能外,還擁有儲存部分身體所需維生素的重要功能。若肝臟機能不佳,肝臟儲存維生素的能力便會降低。因此積極攝取對肝臟好的維生素十分重要。特別是維生素A、維生素C、維生素E及維生素B群對肝臟十分有效,能提升肝機能。其中,維生素C及維生素B群為水溶性維生素,會隨著尿液排出體外,因此需要留意頻繁攝取。
護肝食物為何重要
抗氧化
游離基(又稱自由基)其實是氧氣在我們體內進行新陳代謝後所產生的物質,是一種令我們身體氧化和老化的因子。我們的體內必須具有一定數量的自由基作為防禦疾病的能力,體內的自由基應該是處於平衡的狀態,並保持在一定的範圍內。如果受到外在環境的影響,例如紫外線、電磁波、吸煙、空氣污染,甚至乎心理壓力、生活作息不正常、捱夜焦慮等等,也會令人體產生更多的游離基。所以,人體需要通過多元化飲食來獲得足夠的抗氧化劑,去中和游離基帶來的破壞。
抗炎
體內過多的游離基會令細胞出現慢性發炎的問題,而過多的發炎也會繼而衍生更加多的游離基,形成一個惡性循環。當身體長期處於發炎的狀況下,會令人體出現各種的退化,演變為不同的慢性疾病,例如:高血脂、高血糖、高血壓、糖尿病、體重問題等等。
降血脂
肝臟是我們身體處理能量和脂肪代謝的關鍵器官。如果肝臟中累積過多的脂肪,會增加患上脂肪肝、肝纖維化、肝硬化和肝病變的風險1。因此控制血脂的水平也對於肝臟的健康非常重要。
肝臟除了解毒、排毒等代謝功能外,還擁有儲存部分身體所需維生素的重要功能。若肝臟機能不佳,肝臟儲存維生素的能力便會降低。因此積極攝取對肝臟好的維生素十分重要。特別是維生素A、維生素C、維生素E及維生素B群對肝臟十分有效,能提升肝機能。其中,維生素C及維生素B群為水溶性維生素,會隨著尿液排出體外,因此需要留意頻繁攝取。
傷肝行為
飲食習慣不良
平日愛吃高糖如蛋糕麵包,喝手搖奶茶等等,過量的糖除了提高患上糖尿病的機會之外,亦會代謝為脂肪,並使脂肪堆積在肝臟,久而久之大大提高患上脂肪肝的機會。另外進食不健康的油脂食物例如薯片、肥肉等亦會令肝臟代謝受損,引發身體發炎反應。
睡眠不足
晚上十一點至淩晨三點是肝臟恢復的時間,所以有充足的睡眠身體才可以好好讓肝臟休息,如果經常日夜顛倒,就會令肝臟的負擔大大增加。
情緒起伏
中醫認為肝主管情緒,「肝」主疏泄,與全身氣血運行息息相關,「怒則傷肝」情緒如果常常起伏過大,就很容易影響到肝疏泄,例如當肝氣過亢就會令人煩躁易怒,而且容易失眠多夢,所以肝功能一旦出現受舂=造成情志問題。
煙酒習慣
酒精及煙草中的化學物質都需要靠肝臟去分解毒素來排出體外,當中酒精會先經胃以及腸道被吸收,然後會進入血液到達肝臟。肝臟裡一種酵素會將其氧化並分解成乙醛、然後再轉為乙酸,最後轉為二氧化碳、水再排出體外。而肝臟要分解酒精所需時間很漫長,一般要十二至廿四小時左右。
護肝食物推介
蔬菜
如菠菜、甜菜、胡蘿蔔、大蒜、綠色蔬菜,富含有機硫化物、生物類黃酮,能夠參與肝臟解毒過程,並保護肝臟免受傷害。
水果
如木瓜、鳳梨、柑橘,富含維生素A、維生素C,可以幫助肝臟功能的復原。其中葡萄柚更含有兩種天然保護肝臟的抗氧化劑:柚皮素和柚皮苷。柚皮素和柚皮苷都有助於保護肝臟免受傷害,減少炎症和保護肝臟細胞。
牛油果、橄欖油
肝臟出問題會導致膽汁分泌受損,而膽汁的前驅物是膽固醇,牛油果、橄欖油富含Omega-9脂肪酸,能夠幫助肝臟分泌膽汁。
堅果
堅果類富含鋅、硒,同樣都參與膽汁的分泌、合成,以及肝臟的解毒酵素系統。
綠茶
綠茶富含兒茶素,能夠幫助抗氧化,保護肝臟的功能。
這些護肝食物通過提供豐富的抗氧化劑、抗炎物質和健康脂肪,能有效地促進肝臟健康,幫助肝臟進行解毒和修復。在日常飲食中多攝取這些食物,可以幫助維持肝臟功能,預防肝臟疾病。
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