香港學生的精神健康一直備受社會各界關注。早前，啟勵扶青會公布了《青年精神健康狀況調查》，發現2成受訪中學生表示壓力及情緒超出負荷，但有3成人表示在遇到精神健康挑戰時未能找到求助渠道，這反映出本港青年需要更多精神健康相關支援。究竟本港青少年主要面對甚麼壓力？有甚麼紓緩壓力的方法？本文會逐一探討。
啟勵扶青會於去年9月至今年1月期間，訪問了1,273名13至18歲的中學生，以了解他們的精神健康及壓力的來源。調查發現，逾2成學生表示他們正承受壓力及情緒困擾，並有2成人承認自己缺乏自信心，認為自己甚麼都做不好。然而，當他們感到沮喪或不知所措時，超過3成人指未能找到合適的求助渠道，變相讓他們感到孤立無援，進一步令精神健康惡化。
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學生壓力原因｜學生認學業為主要壓力來源
另有機構於去年9月進行調查，訪問了逾6千名學生，發現本港學生的壓力來源主要來自於學業1。事實上，學生如果長期在高壓的環境下學習，會對他們的心理及生理造成影響，或會出現焦慮、失眠徵狀，繼而影響他們的學習動力及能力，對學校及學習產生抗拒，嚴重更有機會誘發抑鬱症。
學生壓力原因｜4大紓緩壓力方法
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面對讀書壓力，學生需要有一個行之有效的紓壓方法。這不單可以有效幫助他們管理壓力，同時可以提升學習成效。大家不妨可以參考以下4個方法2：
- 做好時間管理 學生需要規劃好學習及休息的時間表，不宜過分側重於學習，學生應在學習以外的時間參與放鬆身心的活動。
- 維持健康生活習慣 建立健康、有規律的生活習慣可以提高學習成效。在學習以外的時間多做運動，有研究指出，適量的運動可以穩定情緒，改善精神健康3。
- 保持正常社交 朋輩的支持對於改善學生的精神健康十分重要，因此多參與社交活動，不單可以增進友情，也是學生紓緩壓力的好方法。
- 制定合理的學習目標 學習雖然重要，但學習從來都不是一步到位，當中需要有短、中、長期目標，這不單可以推動自己繼續學習，同時亦給予自己修正的機會，逐步邁向成功。
學生壓力原因｜FWD舉辦活動助學生建立正向思維
除此之外，社會各界亦積極舉辦活動，改善學生精神健康之外，亦提升他們的自信心。早前，富衛香港（FWD）就聯同啟勵扶青會舉辦「Talk2Me朋輩支援大使培訓證書計劃」，透過十小時的課程，教導中學生認識及照顧自己、學習如何應對精神健康、壓力等挑戰，以及朋輩支援技巧，藉此機會培養他們的正向思維及同理心，在學習的同時建立出正確的人生觀。
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參考資料：
- 香港青年協會《青年精神健康狀況》調查結果，retrieved on 23 Apr 2025.
- 救助兒童會《讀書壓力大怎麼辦？學生舒緩學習壓力的解決方法》，retrieved on 23 Apr 2025.
- Eather, N., Wade, L., Pankowiak, A. et al.The impact of sports participation on mental health and social outcomes in adults: a systematic review and the ‘Mental Health through Sport’ conceptual model. Syst Rev 12, 102 (2023). https://doi.org/10.1186/s13643-023-02264-8
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