JESSICA RUN2023︳加大碼女生Vriko曾重逾300磅 2大要訣克服跑步新手難關

巴西柔道選手Vriko在20多歲的時候全心投放在個人事業上，高峰時期每天工作19小時，過去無節制飲食的她體重曾逾300磅。到了24歲，她才醒覺要管理好自己的身體接觸各樣運動，當中最喜愛的就是巴西柔術，而為了這項運動，她更同時愛上跑步，與你同樣面對過跑步新手的難關。

J︰《JESSICA》 V：Vriko Kwok

J：能分享當初是如何開始練習跑步嗎？怎樣克服跑步新手可能遇到的一些挑戰？

每逢巴西柔術比賽季節，教練也要求我每星期跑步訓練心肺功能，但我以前絕對稱不上是一位跑手。直到今年年初成為FURTHER超級馬拉松的運動員，我才開始認真練習跑步，亦明白到練跑不只是練體格，還能鍛鍊心態。

跑步真的很辛苦，因為我習慣綜合格鬥世界的目標為本，但是跑步和超級馬拉松訓練很漫長，每個進步需要以星期計才會看到成果。很記得第一次跑5分里便花上80分鐘，最初每次跑步也會看著pacing、計算還有多久才跑完、今天的目標要減多少公斤，為何別人可以一口氣跑數公里，我跑300米便要停一停？後來我才明白，很多跑步新手一開始不夠氣又想要跑得快，結果便愈跑愈沒有動力。反之，如果你能維持用一邊跑步一邊聊天的速度，由連續跑30秒開始逐步建立，很快就可以跑得更快更遠。

說到克服跑步新手難關的要訣，第一個是跑步教練Stefanie Flippin 與我分享的，她說：「跑步要快，首先要學識慢跑，跑唔到就行，there’s no shame in taking walk breaks」我的性格一向比較衝動，跑步令我不得不停下來聆聽自己嘅身體，跑了三個月後，現在只需要28分鐘便可跑完5公里，全因為我肯慢慢跑比身體適應；第二個要訣是來自CSI Pacific運動心理學家Sharleen Hor，她說跑步這麼辛苦，當然要有獎賞。配合教練策略，我將10公里的跑步過程，分拆為跑步4分鐘慢走1分鐘，那1分鐘的時間便是我的獎賞，這樣不單止訓練到我的心肺功能，亦建立了對跑步的信心。

J : 你認為跑步和運動對個人和心靈健康有哪些積極影響？

我在300磅的時候開始做運動，現在減了超過100磅，很多人問我減肥後會不會感到開心，但重點其實不是體重上的數字，而是跑步令我深深感受同驚歎自己身體上的強壯，現在的身體不單止支撐我每一天的生活，還陪伴我經歷很多辛苦的訓練。曾經有很多次，我也覺得自己做不到，但集中意志、咬緊牙關之後竟然又做到。所以，運動其實是一個不停挑戰自己的過程，這個過程除了精神上的減壓，還令我身心健康，學懂堅韌和更多有耐性。

另外，小時候我覺得自己不符合大眾的美學標準，沒有纖瘦的身體、瓜子面孔，是運動令我更欣賞自己獨有的美麗。現在再看自己打巴西柔術和跑步的相，我已經不會再挑剔自己的身材，只留意到自己充滿自信和由心而發的笑容。

J : 有特別的比賽經歷可以與我們分享？這些經歷對你的跑步心得有什麼影響？

2019年第一次參加國際嘅巴西柔術比賽前夕，去了東京進行特訓，每天訓練和對打6至7個小時，身體和精神狀態也十級繃緊。比賽前一天，我的師傅Ishikawa San跟我說，只要懂兩件事便可以打柔術比賽。

第一件事是要懂得break fall，即是有技巧地跌倒，不要令到自己受傷。第二件事就是懂得tap，tap out，身體真的承受不到便要認輸。那時我心想，第二天便比賽，為甚麼要跟我說這番話，現在才知道這是一種智慧，因為無論創業或是綜合格鬥，大部分人都充滿著ego，甚麼事也會先想自己，要從比賽中的勝利證明自己。

後來我慢慢發現，跌低不要緊，人沒有事便可以起身重來，這種肯放低自我和願意認輸再重來的心態，令我更有恆心練跑。之後每次遇到困難，我也會停一停，以照顧好自己well being的前提下慢慢進步。我而家準備緊下年3月8號一連六日嘅超級馬拉松，當知道目標唔係距離、而係時間，我就更加要鍛鍊自己嘅心態，唔係用pacing計跑得有幾快，而家磨練自己嘅耐性同埋持久力。跑又好，爬又好，一樣可以去到終點。

J : 你如何看待不同程度的跑手參與跑步運動？

世界上99.9%的人也沒有跑過馬拉松，而我是其中一個。很多人覺得跑步或者做運動的人也要look a certain way，跑步圈的人甚至會說「runners’ body」（跑手身型），但我想跟大家說：任何身型體態，每個人也值得感受運動為自己身體帶來的快樂，而每個able person也可以成為一位跑手。

J : 作為一名加大碼女生，你跑步時遇到了哪些挑戰？你是如何克服這些挑戰的？

今時今日我去運動場練跑，還有人跟我說：「減肥呀？加油呀。」健身室的教練話我：「跑步瘦唔到㗎，舉鐵啦。」「你咁肥，跑步好傷膝頭㗎。」我覺得我現在不是為大碼女生說好話，因為所有人都可以有自己做運動的原因和目標，不一定與體型有關。以跑步傷膝頭作為例子，其實不論高矮肥瘦，剛開始跑步的時候身體也要時間適應，腿部肌肉和膝頭有點痛是正常事。

J : 最後，你想對那些尋求改變並開始運動的人說什麼鼓勵的話？作為一位運動員，你的使命感/希望傳遞的信息是什麼？

很多人覺得wellness有公式：吃沙律和天天狂做運動；Fit的女生一定是身材纖瘦，男生則一定是大隻和高大；但其實，Beauty & Wellness doesn’t look the same on all of us！

每個人隨時可以走出第一步，選擇好好照顧自己的身心靈健康，例如今天照顧自己的方式可以是跑5公里，明天可以吃甜品，無論怎樣，只要大家學習相信每個人值得being well，自然可以將這份心思融入生活，抱緊開心的原因，放膽去live the life we all deserve。而達不達到自己的目標，也是人生經歷，今日做不到，便明天繼續，反正wellness不是一式一樣、亦不是一條永遠向上的線，Wellness就如波浪一樣，有上有落，人生流流長，過好每一天便可以。