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隨著現代美容手術和治療方式唾手可得，我們很容易就能找到解決最急迫的皮膚問題的方法。細紋？可以選擇肉毒桿菌或填充劑；皮膚鬆弛？也許雷射緊膚技術能幫助解決。諸如此類的選項不勝枚舉。但如果你正在尋找一種可以自行完成的方式（同時也能讓你的信用卡喘口氣），那麼有一種被譽為「高價美容療程替代品」的運動值得嘗試：臉部瑜伽。
臉部瑜伽是一種許多人用來追求讓皮膚更光滑、更緊緻並獲得雕塑般輪廓的運動。但它真的有效嗎？為了解答這個問題，我們請教了專家。從其好處到不同類型的伸展動作，請將這篇文章視為臉部瑜伽的終極指南。
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認識專家：Marisa Garshick醫師，是紐約市 MDCS 皮膚科的委員會認證皮膚科醫生。Shadi Kourosh醫師，哈佛大學副教授，膚色協會成員。Atoosa Kourosh醫師，公共衛生碩士，全方位過敏與免疫學診所主任，同時是一位經過認證的瑜伽教練。
什麼是「臉部瑜珈」
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臉部瑜伽是一系列臉部按摩運動，通過有針對性的動作來刺激和鍛煉臉部肌肉。紐約市 MDCS 皮膚科認證醫生 Marisa Garshick 表示：「類似於其他緊緻皮膚的運動（如舌側平放法），臉部瑜伽的目的是伸展和放鬆面部肌肉，以改善整體外觀，幫助減少皺紋並增強皮膚彈性。」
它的靈感來自於實際的瑜伽姿勢。練習瑜伽的人都知道，臉部動作和表情在瑜伽姿勢（也稱為手印 Mudras）和冥想中扮演著重要角色。例如，Atoosa Kourosh 博士提到，「『獅吼呼吸』動作要求你呼氣，張大嘴巴，並將舌頭伸出至下巴處，這有助於拉伸和釋放面部和喉嚨肌肉的緊張感」。
就像當今大多數的美容潮流一樣，臉部瑜伽作為一種免花錢的醫美療程替代品，而在社交媒體上迅速走紅並受到歡迎。Dr. Garshick 表示：「它的設計目的是讓人們在不需要手術或昂貴治療的情況下，獲得更年輕的外貌」。
為了獲得最佳效果，她建議每週做三到五次，每次約 20 分鐘。臉部瑜伽可以在任何年齡階段融入你的護膚程序，但 Garshick 博士特別指出，二十多歲後期到三十歲出頭特別適合嘗試，因為這是大多數人開始出現老化初期跡象的階段。如果能更早開始，效果會更好。
臉部瑜珈有哪些好處？
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Garshick 博士將臉部瑜伽比作其他瑜伽伸展運動，通過各種不同姿勢、拉伸和按摩來幫助活動面部肌肉。雖然仍需要更多研究來證明其效果，但現在已有一些數據顯示，臉部瑜伽可能帶來以下益處：
減輕細紋：哈佛大學副教授 Shadi Kourosh 博士指出，臉部拉伸和按摩能放鬆肌肉，在一定程度上有助於減少臉部的細紋線條。她解釋，肌肉的緊張和收縮會導致皺眉和皺紋，進而形成細紋，而拉伸這些部位可以緩解因皺眉和緊繃引起的細紋。
減少浮腫：淋巴引流按摩能促進血液循環，幫助排除組織內的毒素並促進組織修復，因此臉部瑜伽也可能有助於減少臉部浮腫。Kourosh 醫師表示：「這可以讓臉部看起來更加放鬆和煥然一新」。
緊緻和雕塑肌膚：2018 年的一項研究顯示，16 位年齡在 40 至 64 歲之間的受試者，在八週內每週進行三到四次連部瑜伽，結果顯示上下臉頰的豐滿度均有所增加。Garshick 博士補充說，臉部按摩已被證明能促進血液循環並改善肌肉張力，因此臉部瑜伽可能有助於提升皮膚彈性和緊緻度。
提升面部對稱性：研究表明，持續進行臉部瑜伽可能有助於改善臉部對稱性，不過這項結果還需要更多研究進一步驗證。
提亮膚色：由於臉部瑜伽能讓面部看起來更緊緻、減少細紋的出現，Garshick 博士認為也有助於讓皮膚更明亮，「通過激活肌肉活動和增加血液流動，臉部瑜伽可能讓皮膚看起來更加容光煥發」。
雖然面部瑜珈並沒有什麼實質缺點，但仍有幾點事項需要注意：Garshick 博士提醒，進行臉部瑜伽時，要避免過度拉伸，特別是在某些區域要輕柔，以免拉傷皮膚。此外，這項運動還需要持之以恆，才能看到效果。
可在家嘗試的臉部瑜伽動作
面部瑜伽有很多種類的練習，根據不同的教學方式，名稱也有所不同。有些專注於特定區域，例如額頭或下巴；另一些則針對特定的皮膚問題，如眼周的魚尾紋。根據臉部瑜伽專家 Danielle Collins 分享的影片，最受歡迎的臉部瑜伽動作包括：
額頭按摩：用雙手握拳，將拳頭放在額頭中央，然後將拳頭向外移動，再返回中央，並順便撫平皮膚。Collins 在影片中表示，可以搭配你喜歡的精華（最好是油性產品），幫助雙手在額頭上更順暢地滑動按摩，達到更深層的按摩效果。她還說，這樣做有助於緩解緊張，促進血液循環，讓額頭看起來更有光澤。此外，這樣的按摩還能放鬆肌肉，避免因過度拉扯眉毛而形成細紋的可能性。接著，使用食指勾成鉤狀，輕輕按摩眉間，沿著額頭中央上下滑動
眼部輕拍：用食指輕輕拍打眼周區域。這是一種輕柔的淋巴引流方式，有助於減少浮腫或黑眼圈
穴位按壓：將雙手食指放在鼻樑頂端、靠近眼睛內角的位置，然後沿著下眼線的曲線，輕輕按壓至外眼角，同時給予眼周輕柔的壓力。
臉頰：鼓起雙頰並保持這個姿勢，然後輕拍臉頰區域上下移動，完成一側後，換邊重複動作。
耳部按摩：用兩根手指和大拇指沿下頜線輕捏，慢慢向上按摩至耳朵，當你按摩到耳下方時，用食指輕輕按壓並保持一段時間。接著放開雙手，將頭慢慢轉向一側，讓脖子有拉伸的感覺，同時在口腔內上下移動舌頭約 20 次，然後換邊重複。最後，用雙手輕輕按摩頸部兩側至鎖骨，進行輕柔的淋巴引流。
不過，如果你真心希望讓皮膚更加緊緻和雕塑，所有專家都提醒，臉部瑜伽並不是萬靈丹。當它與其他知名的臉部調整和緊緻療程搭配使用時，才能達到最好的效果，例如肉毒桿菌、Daxxify 或 Xeomin 等神經調節劑注射、填充劑注射，或是雷射、射頻和超音波等能量治療設備。Kourosh 博士表示：「將這些由認證皮膚科醫生進行的診所治療、臉部按摩和運動，以及低升糖指數飲食結合使用，能達到最佳效果。」
PHOTO CREDIT: Women's Health TW
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