運動

在家就能做的「螃蟹走」強化全身活動度,讓你運動不卡卡,還能改善久坐屁股痛! | Women's Health

Women’s Health
更新於 10月01日06:34 • 發布於 10月01日06:24 • Priscilla Lin

PHOTO CREDIT: IG@kissoflife_s2、getty

如果你也是位久坐族,應該有過屁股痛、腰痛等經驗,這可能是髖屈肌群無力、緊繃的現象。這時,不妨試試「螃蟹走」吧!「螃蟹走」的主要用處是提升身體的活動度,讓我們運動不再「卡卡」,同時能鍛鍊臀大肌、髖屈肌群,有助改善久坐族的腰臀不適問題。現在就跟著WH,一起認識「螃蟹走」吧!

廣告(請繼續閱讀本文)

韓國超夯「瘦手臂」運動,每天14分鐘持續一個月鏟肉超有感

網路爆紅的「女神蹲」是什麼?每天練習8分鐘「女神蹲」改善假胯寬

「螃蟹走」動作解析

廣告(請繼續閱讀本文)

PHOTO CREDIT: WH UK

  • 準備動作:雙手撐地,腳踩地,撐起身體。
  • 進行過程:腳向後退,手跟著步伐向後移動,然後換成向前。
  • 注意事項:保持核心發力,抬起臀部。手臂不可彎曲,速度不須太快。

變化版「螃蟹伸展」動作解析

廣告(請繼續閱讀本文)

PHOTO CREDIT: WH UK

  • 準備動作:雙手撐地,腳踩地。
  • 進行過程:左手和雙腳撐起身體,呈拱橋狀;舉起右手,身體微朝左側,然後換邊。

「螃蟹走」可以鍛鍊臀大肌、髖屈肌群和核心

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: krisanapong detraphiphat

參考美國WorkoutLabs說明,螃蟹走主要能鍛鍊臀大肌(Glutes)和髖屈肌群(Hip Flexors),次要鍛鍊核心(Abs)。髖屈肌群位於身體前側,由5條肌肉組成,這些肌肉附著在腰椎、骨盆和股骨,會影響下背部、骨盆、髖部和膝部功能,因此需要好好地強化、訓練它。

「螃蟹走」能強化髖屈肌群,適合髖屈肌群無力的久坐族

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: warodom changyencham

久坐族容易有髖屈肌無力、緊繃的問題,容易導致骨盆傾斜及下背痛。若想改善,除了可透過「螃蟹走」訓練髖屈肌群,還可以搭配其他運動,持續加強臀大肌、腿後側肌、外展肌和內收肌等肌群。

屁股變大是因為「髖屈肌」緊繃?8款「髖屈肌伸展訓練」,久坐OL必練

「螃蟹走」有助於提升身體平衡性、活動度

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: Eleganza

螃蟹走能提升身體平衡性和活動度,有效減低韌帶和肌肉的壓力,讓身體活動不再「卡卡」。除此之外,若能有意識調整日常坐姿、走路姿勢,搭配上螃蟹走訓練,對於改善久坐帶來的不適會更有幫助喔!

想開始健身可以先做「活動度訓練」,給你11個動作+分解教學,提升健身品質原來很簡單

Women's Health美力圈SAY

想提升身體活動度,不妨從今天開始練習「螃蟹走」吧!

⚡️時髦女子必知!美力大小事一次看

立即加入好友

【延伸閱讀】

>>168間歇性斷食,明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包!

>>韓妞歷代級「瘦小腹」運動,11個超燃脂動作保證鏟肉,實測一週腰圍小一圈

>>2024全世界最安全城市TOP20,「台灣這城市」、東京、大阪都上榜

*本文由 Women'sHealth Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*

加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友,定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事!

查看原始文章

更多 運動 相關文章

【筆記開箱】性價比之選 Polar Vantage M3 中等售價 頂級配備
運動筆記HK
學界拯溺|男拔時隔2年再稱王 女拔封后寫下5連霸
體路 Sportsroad
三人籃球|3x3香港年終賽維園開戰 港隊外圍賽兩連敗無緣正賽
明報
中國大師賽・直擊|伍家朗8強負安賽龍完成賽季 「對得住自己的付出和努力!」
體路 Sportsroad
英超|哥迪奧拿續約兩年粉碎離隊傳言 強調因曼城陷逆境不能離開
明報
樂施毅行者2024-40周年限定版 | 老師與中學生攜手踏上47公里毅行路
Fitz
你適合哪種跑步訓練?新手跑者適合「跑步時間」法,而資深跑者適合「跑步距離」法 | Women's Health
Women’s Health
爭奪冠軍戰門票!中華隊23日派出林昱珉先發對決日本
中天新聞網
中華隊明抗日拼決賽門票 奪冠獎金加碼千萬
NOWnews 今日新聞
棍網球|國際超級六人賽下月開鑼 港隊主場爭勝門票現已發售
體路 Sportsroad
中華隊晉級冠軍賽有2可能性!條件都包含「打敗日本」
中天新聞網
日媒問「明天先發投手是誰?」 曾豪駒笑了:這問題很困擾我
中天新聞網
叫香港對手別再假摔!胡瓏貿笑:軟蛋一個去多做重訓啦
中天新聞網
東蛋12強看板獨缺中華隊 球迷傲喊:被評倒數第2也能闖4強!
中天新聞網
中華隊擊敗小聯盟明星隊!近21年來對美國首勝 終止六連敗低潮
中天新聞網
台灣利多?牧秀悟滿貫砲轟垮委內瑞拉
NOWnews 今日新聞
次節連射3發嗨翻全場!馬建豪:這不是我第一次了…還蠻習慣的
中天新聞網
影/太暖!「現代楊惠敏」扛150支國旗到東京巨蛋 他喊「隨喜捐」:不給也沒關係
中天新聞網
港足|3港腳客串時裝比賽模特兒 18歲小將吳宇曦感緊張 潘沛軒:有助增球員曝光率
明報
大聯盟連兩年出現兩位全票MVP
NOWnews 今日新聞
影/中華隊8:2擊退美國!球迷激情喊到「燒聲」 期盼前進冠軍戰
中天新聞網
影/中華隊奪複賽首勝!台南Josh秀「美國國旗」 分析晉級冠軍賽劇本
中天新聞網
峮峮現身東京巨蛋!高顏值登「大螢幕」 與啦啦隊女神齊心應援中華隊
中天新聞網
籃球亞盃外|港隊頭三節早段啞火 作客寶島30分敗走
體路 Sportsroad
12強/中華隊慶賀手勢解析
NOWnews 今日新聞
高爾夫球|香港公開賽開鑼 許龍一首輪低3桿並列20
體路 Sportsroad
5566神曲響徹東京巨蛋!網哀嘆:真的我難過
NOWnews 今日新聞
【話題】全球首例!韓國機械狗以「參賽選手」身份完成全馬
運動筆記HK
Doncic右手腕拉傷 將至少缺席一週
NOWnews 今日新聞
陳傑憲親曝傷勢最新狀況!王志煊見球迷揮舞國旗吶喊超感動
中天新聞網
關鍵時刻炸裂+5打席全數上壘! 潘傑楷:能代表台灣開轟非常開心
中天新聞網
輸球後仍展現風度!美國隊主帥盛讚中華隊投打表現
中天新聞網
劍擊世界盃|女花鄭曉為一劍制勝 偕陳諾思亮相正賽 女重佘繕妡小組賽全勝晉級
體路 Sportsroad
首安打進中華隊第1分!張政禹:不是來玩的
NOWnews 今日新聞
東京巨蛋響華語金曲 網友嗨翻
NOWnews 今日新聞
第十二屆全國少數民族傳統體育運動會|民族武術高手如雲 林譯生周六洪拳打頭陣
體路 Sportsroad
睽違21年勝美國 曾總:我們在寫自己的歷史
NOWnews 今日新聞
首轟!潘傑楷炸裂東京巨蛋 外野喊:對不起
NOWnews 今日新聞
日媒讚張奕、陳冠宇好投 網友驚台灣變強了
NOWnews 今日新聞
中華隊開轟、5分大局 曾豪駒曝情蒐建大功
NOWnews 今日新聞