很多人經常抱怨生活緊迫，沒有時間運動養生，「身體差」是無可避免的，但其實很多簡單的小習慣已經足夠讓身、心均得到良好的改善，例如：多走路。走路有助人體加速新陳化謝，提升心血管和心智健康，假如是在郊外步行，更可以吸收清新空氣，在日照下獲得人體必需的維他命D等，這些好處都不需要我們刻意抽時間去健身房便可輕易獲得。
每天步行30分鐘以上的5大好處
1. 釋放壓力、消除疲勞
走路可以刺激大腦去分泌腦內啡（β-Endorphin），一種由體內自行生成的神經傳導物質，具有振奮精神、強化幸福感等功效，有助於消除緊張焦慮情緒和身體疲勞。
2. 減緩失智症、維持老人的活動力
走路可以增進大腦的記憶迴路運作，使腦袋維持靈光狀態，因而有助減緩失智或知能減退症狀。除此，根據統計，年輕時便經常走動、步行的人，大部分到了70歲依然能健步如飛，身體出現殘疾的機率也會降低。
3. 增加身體抵抗力
走路時血液循環會加快，免疫細胞的運作也會變得更加順暢，更有效及快速地殲滅外來細菌和病毒。因此多走路能夠增強人體的細胞免疫力。
4. 預防心血管疾病
現代人的飲食文化多肉少菜，經常攝取過多膽固醇，容易誘發心肌梗塞等疾病。而走路能促進血液循環、強化心跳效率，持續20分鐘以上的步行，有助於分解燃燒體內的中性脂肪，增加好膽固醇的含量，因而有助於預防心血管疾病。
5. 有助減重、維持身材
馬拉松運動員及健身教練Tom Holland表示，每天步行30分鐘絕對可以減輕體重，大約可以燃燒150至200個卡路里，而且它最大好處是衝擊力小，即使生活忙碌無法抽時間做正規運動也沒關係，與家人散步、遛狗都能幫助身體燃燒熱量，持之以恆則可達到良好成果。
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