高海寧天生易肥｜魔鬼身材全靠塑身運動及碳循環飲食法｜自創V臉操踢走包包面

女明星的迷人身材都是靠後天努力，就好像擁有24吋腰的高海寧，自言天生是易肥體質，魔鬼身材全靠自律以及魔鬼健身教練的激勵練成。雖然高Ling常常分享塑身運動及飲食心得，但她也斷言不盲目追求瘦，只要健康美麗的好身材。一起看看高Ling 如何練成人人羨慕的S 身形！

高海寧奉行碳循環飲食法及運動推介

高Ling 指自己屬易胖體質，如不戒口、不做運動，脂肪很快便跑出來。她堅信減肥從來都是一件付出和收穫成正比的事情，只要堅持努力，一定會很快瘦下來！

早前高Ling 因接拍瘦身廣告，於是有動力實行14天碳循環減肥法，配合運動一起修身。心然營養中心英國註冊營養師梁領邦（Mathew）曾分享，「碳循環飲食法」的原理，是在飲食中調節碳水化合物的攝取量，讓身體達致能量攝取與輸出的平衡，同時有助身體利用脂肪作為能量來源，避免體重上升。

碳循環飲食法，是於一週內夾集高碳和低碳飲食的日子，並將高碳與低碳的日子隔日進行。例如，在一星期內包含3個高碳飲食日（一，三，五），3個低碳飲食日（二，四，六）和1個休息日。而高Ling 為了加大效果，更加入無碳日，一整天不攝取碳水化合物。其中一餐，便是自煮無油版蝦仁炒蛋、水煮菠菜加天然辣椒片調味，作為晚餐。同時，她也有跑步及做重訓各30分鐘。

另一日無碳日，她就在午餐吃 2 顆烚蛋配袪濕茶（以赤小豆、眉豆、扁豆衣煲成），無糖無卡；晚上繼續吃無油版蝦仁炒蛋。高Ling 也非天天進行戶外運動，有時會在留在室內改為以下訓練，塑造蜜桃臀，整組動作重複3次。

跳繩100下
開合跳30下
跳繩100下
深蹲 30下（負重 20下）
跳繩100下
掌上壓 20下

高Ling 運動式子層出不窮，幾乎每天都有新招，再來save另一組運動吧。以15下為一組，每天每組做3次！

寬距深蹲15下：雙腳分開，膝蓋與腳尖方向一致，背部挺直，下蹲時腹部收緊，臀部向後坐。起身時呼氣，蹲下時吸氣。

橋式 15下：躺下時雙腳分開與肩同寬，雙手放在兩側。呼氣，收緊臀部，腰腹與雙腳同時用力。臀部抬到最高位置，收緊hold住一秒。

俄羅斯轉體15下：上半身盡量45度，背部挺直，收緊腹部。抬腳保持不動。腰部發力轉向兩邊。

高海寧快速减小肚腩必飲：牛油果益生菌奶昔

高Ling 指，自己不會為了減重而去特意放棄美食，也提醒大家千萬不要亂吃減肥藥。平時為了輕鬆減重，高Ling會DIY的牛油果益生菌奶昔，食譜很簡單！

食材：牛油果1個、酸奶500ml、益生菌1粒

做法： 將牛油果和酸奶以攪拌機拌勻，最後打開益生菌膠囊，把粉末撒入去，拌勻即可。

Tips：買牛油果時候挑果皮相對黑，莖還在的，味道剛剛好。

VNS營養健康中心高級營養師葉倚文指，益生菌可有助調節腸道菌群平衡，避免壞菌黏附腸道，幫助促進免疫力和腸道蠕動，對改善腸疾病如腹瀉、便秘及腸易激綜合症等都有功效。而且它們能製造維生素B及K，促進營養吸收。

高海寧3分鐘V臉操 踢走包包面

美麗的下頜線和肩頸輪廓線必不可少，也是V臉的首要條件。高Ling經常做3分鐘V臉操，希望踢走包包面。經常低頭用手機的女生，也會令下巴肌肉處於緊繃狀態，容易令頸椎前傾，可以透過這些瘦面運動改善。

V臉操動作1：把頭向上，用力開合口，往上提拉。

V臉操動作2：把頭向上伸脷，用手感覺下巴至頸的位置有拉伸感。

V臉操動作3：用手指關節從下巴肌肉往一邊耳仔推，然後往頸下拉。這亦是我們的淋巴位，有助通淋巴。另一邊重複同樣動作。

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