是否盡全力就能得到最好的效果呢？每一次訓練、每一個動作、每一組，是否盡力做到最辛苦最力竭，就夠得到最好的效果呢？

答案當然是：未必！

好多時候，我們想進步/鼓勵他人進步時，都希望出盡全力，令到身體適應超負荷，從而慢慢地進步，如果大家都有經驗的話，你會知道，如果我們第一組/每一組都出盡全力的話，即使加長休息時間，你也有恢復不來的感覺，有時候，平均來做的話，反而訓練量可能會更多，如果從肌肉鍛鍊的層面來說，我們加長一點休息時間、每組保留一點體力的情況下，能做的訓練量將會更多，從而能刺激的肌肉效果將會更多，比起盡全力的方法更好；但當然，盡全力也有其好處，就是強逼你身體適應，從而慢慢地，能做到之前不能做的事。

Work Hard vs Work Smart

兩者也有其優勢和用處，一個是Work Hard；一個是Work Smart，作為一個強勢的朋友，當然是Work Hard是重要一點，不過當你考慮到精神和身體的情況下，你會發覺不斷地出盡力的方法，並非一個很好的方案，要知道愈出盡力，就會愈快消耗，就愈快倒下，你的體力是這樣，精神也是，當你倒下來時，落差會更明顯，你要重新上路，反而變得更困難。

Work Smart 例子

我舉一個例子，之前我曾經做過一個200下引體上升的教學，利用一個中低強度的訓練方式去做，因為動作強度和休息時間之比例，做到恰到好處，所以完成200下以後，還有體力繼續下去，甚至身體、手握力、手掌也未至於很痛，如果你是採用一個每組出盡全力的方式，你會發覺你可能中段～100下左右，身體已經開始負荷不來了，手掌很痛，手臂、背等也開始沒有力，即使這時你加長休息時間，你也未必能恢復，那麼最後能做的引體上升數目也會大幅下降，所以有時候用一個聰明一點的方法去做，得到的成果會是更好。

如果你重溫兩種的做法：

• 盡全力模式：每一組也很辛苦，真的是很用功、很吃力地訓練；
• 低消耗模式：而另一個則像懶洋洋地，只做幾下就休息了，表面上，後者像是頹廢、懶散、放棄般的狀態。

但其實不然，有時候，休息恢復可能是一個更聰明的做法，退一步海闊天空，更加能達到想達到的效果，

“洪師父，不要跟佢搏拳，試下入他中路”

此路不通，能繞路而行，我們能剛能柔、能屈能伸，Be Water 吧，朋友們～看長線一點呀。