街頭健身近幾年愈來愈流行，一般最為人熟悉的是人旗和各種高難度的離地動作，而在香港也愈來愈多人以這種健身模式進行訓練，隨時隨地，不用付健身室月費，只要到樓下的公園甚至在家都能鍛練，因為這些動作都是以Body Weight (自身體重) 進行訓練，無須太多器材，非常方便。
今次我就唔講如何做這些高難度動作，反而講下街頭健身（徒手健身）的比賽種類，應該係作為新手的人最想知道的，但好少人會突登講的話題。
一般而言，街頭健身（徒手健身）的比賽可分為兩類，一是高難度的FreeStyle比賽，二是接近普通健身的Reps & Sets比賽，而每個不同主辦/地方舉辦的比賽形式和評分標準都略有不同，但基本上都是大同小異。FreeStyle比賽比較主觀，好睇評判的感覺，而Reps & Sets比賽就比較公平，做得一下就有一下。過去幾年我都以參加FreeStyle比賽為主，而最近我就愛上Reps & Sets比賽，那種熱血沸騰 很PUMP的感覺，是Freestyle 不能給我的。
以下是我今年8月到新加坡參加Reps & Sets力量賽的YouTube影片：
今次先講Reps & Sets比賽，比賽項目主要為Pull Up (引體上升)，Dips (雙桿撐體) 和Muscle Up (暴力上桿) 等等，而這些項目中會分BodyWeight (自身體重) 和 Weighted (負重) 組別。而不同比賽會有不同評分準則和內容，有些比賽會加入更多項目如Push Up (掌上壓)，Squat (深蹲)，Toes to Bar，Burpees (波比跳) 等動作令難度增加，更考參賽者的心肺和肌力。當然，有人會說玩自身體重組別，輕的人會更好，玩負重組別，重的人會有優勢，所以有些比賽會分不同體重組別。
而一般比賽的內容都是AMRAP (盡可以做最多下數) 或 1RM (1下最大負重)，AMRAP主要是在中途不休息的情況下 (一次過)，盡量以標準姿勢下一次過做最多下數。而1RM則是鬥重，像健力一樣，舉起較重者為勝，但一般1RM只有Pull Up和Dips。
有人會問，如果我做得好快好Chok，手接近全直但有輕微彎曲，咁會否計算？這樣就是睇評判了。一般比賽要求是Full ROM (Range of Motion)，如 Pull Up 引體上升：向心收縮 (拉上去) 下巴要過桿、離心收縮 (落去) 手要全直，身體不能有太多擺動或用腳踢。這些都要基本要求，所以訓練時應該以這個為準則。而我認為最公平的方式，就是做 DeadStop，我在新加坡的比賽也是需要DeadStop，這樣才能顯出真實力，不能用身體擺動，完全是自己的肌力，如 Pull Up 引體上升在離心收縮 (落去) 手全直後需要停頓，直到評判輕拍你才能做第2下，當然這個比賽方式是比較難的，但更加可以減少不公平情況的發生。
以我參加的新加坡Reps & Sets力量賽為例，第一輪比賽項目是AMRAP，自重Muscle Up >20 KG Dips > 20 KG Pull Up，一下Muscle Up有2分，一下負重Dips/ Pull Up有1分，最後第一輪的頭10名會進入決賽比1RM Dips和Pull Up，1RM愈重愈高分，以20KG作基礎，每5KG 加1分，最後會把決賽1RM 和第一輪AMRAP的分加起來，就知道誰是頭三名! 這個比賽內容非常刺激和高難度，要求比賽選手的能力更全面，除了一般的肌耐力外，同時要求選手有1RM 1下最大負重的力量，才能稱霸冠軍。雖然我最後以第4名完成，但見識到外國地區的實力，實在難得。
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