現年36歲人稱「C朗」的世界知名足球員Cristiano Ronaldo,為了保持良好的體能,每天都會進行怎樣的訓練呢?今回Cristiano Ronaldo親自示範7組日常鍛鍊姿勢,當中包括了鍛鍊腿部、下背、核心肌群等不同部位肌肉的動作,讓大家能夠作全身肌肉訓練 參考!同時更特別為初學者示範簡易版本,想知道Cristiano Ronaldo日常鍛鍊都在做甚麼動作?立即來了解吧!
撰文:Yuki|圖片來源:@cr7fitnessbycrunch影片截圖、@cristiano
C朗示範 全身肌肉訓練 必學7組動作!
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Cristiano Ronaldo與美國健身室Crunch Fitness合作,在西班牙開設CR7 Fitness by Crunch健身中。為了宣傳健身室亦都不遺餘力地身體力行,為各位支持者拍攝短片,並親自在「The 7 Best Workouts」中示範了7組認為是最佳的徒手 全身肌肉訓練 動作,當中包括了弓字步、掌上壓、捲腹、深蹲等不同動作組合而成,用來鍛鍊身體腿部、下背、核心肌群等不同部位的肌肉。Cristiano Ronaldo的運動訓練動作沒太多時間限制,每組每個動作做10至20次,然後7組動作對他而言通常會重複5次,但各位初學者可先重複3次即可。休息時間方面,Cristiano Ronaldo並沒有提及多久,只是希望大家寫下要做的所有動作,然後完成1組動作完成後,就停下來看下一個要進行的動作,用這間隔來作休息時間,現在就來跟着Cristiano Ronaldo一起運動吧!
1. 弓字步|側弓步及跳躍
側弓步及跳躍指的是在左、右側弓步後,再於中央位置進行跳躍。
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2. 掌上壓|寬距掌上壓|跪姿掌上壓
由於怕大家在做完掌上壓及寬距掌上壓後太累,所以最後以跪姿掌上壓作結。
3. 左右觸踵|摸膝捲腹|抬腿捲腹
4. 跪姿屈膝抬腿
先完成其中一邊的抬腿再做另一邊,膝蓋向手肘屈曲時不可着地。
5. 深蹲
6. 屈手平板式觸肩|平板膝碰肘|平板碰膝
7. 俯臥後仰
用下背的力量讓頭部抬起。