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維他命JINY是名皮拉提斯教練，同時是名在YouTube擁有126萬訂閱者的運動型Youtuber。她曾上傳一支名為「必能鏟肉的歷代級瘦小腹爆發運動」影片，詳細介紹她獨創的「瘦小腹」運動，影片累積1379萬點閱量，非常受歡迎！JINY更於影片分享，進行「瘦小腹」運動前，她的腰圍是72cm，進行一週後，腰圍變為64cm，鏟肉超有感！
現在就跟著WH，一起看看JINY的「瘦小腹」運動吧！
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JINY瘦小腹運動1：空中踩腳踏車
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⚡️持續時間：1分鐘
首先，將雙手放在臀部下方。接著兩腳騰空，做踩腳踏車動作。維他命JINY解釋，之所以將手放在臀部下方，是為了更好地鍛鍊腹部，若想更有挑戰性一些，可以將雙手抽出，平放於身體兩側。結束後，兩腳垂直抬起、併攏休息，為下個動作做準備。
JINY瘦小腹運動2：垂直交替抬腿
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⚡️持續時間：1分鐘
延續上個休息動作，雙手置於臀部下方。先放下右腳，再放下左腳，接著抬起右腳至與地面垂直，再抬起左腳。如此交替進行1分鐘。JINY提醒，這個動作須盡可能使用腹部發力，腰部不彎折。
JINY瘦小腹運動3：雙腳併攏抬腿
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⚡️持續時間：1分鐘
雙手置於臀部下方，腳掌下壓。雙腳併攏抬起，與上身約呈45至60度角。接著兩腳併攏向下，注意不可著地。如此重複1分鐘。
JINY瘦小腹運動4：抬起臀部
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⚡️持續時間：1分鐘
雙手置於身體兩側，雙腳曲起。接著抬起臀部，嘴巴吐氣，然後放下，吸氣。JINY提醒，進行這個動作時，呼吸非常重要，鍛鍊時務必留意。
JINY瘦小腹運動5：開腳畫圓
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⚡️持續時間：1分鐘
雙手置於臀部下方，雙腳併攏抬起，至與地板垂直時，打開腳，於空中畫圓圈，然後再合攏。進行這個動作時，也可以將手臂向外展開，置於身體兩側。
JINY瘦小腹運動6：雙腳前推
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⚡️持續時間：1分鐘
雙手置於身體兩側，雙腳併攏與身體垂直。接著彎折身體，兩腳併攏（或交叉），抬起臀部，帶動雙腳往頭部上方推，然後再回到與身體垂直的狀態。如此重複1分鐘。
JINY瘦小腹運動7：離地打水
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⚡️持續時間：1分鐘
雙手置於臀部下方，兩腳離地，腳掌下壓，做打水動作，兩腳不可離地太高，但也不可著地。JINY表示，這個動作是最刺激腹部的一個動作。
JINY瘦小腹運動8：跪姿縮腹
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⚡️持續時間：1分鐘
身體呈跪姿，先將腹部放平，然後吐氣、用力縮腹，腹部須有收緊的感覺。如此重複1分鐘。
JINY瘦小腹運動9：收腳、伸腳
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⚡️持續時間：1分鐘
接下來的動作，雙手置於臀部下方，雙腳併攏向前伸直，再縮回來靠近身體。如此重複1分鐘。
JINY瘦小腹運動10：彎曲抬腿
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⚡️持續時間：1分鐘
雙手置於臀部下方，腳掌下壓，雙腳併攏，彎曲呈90度。雙腳同時抬起，向身體靠近，再併攏向下。如此重複1分鐘。
JINY瘦小腹運動11：雙腳彎曲騰空
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⚡️持續時間：1分鐘
和前一動作相似，雙手置於臀部下方，腳掌下壓，雙腳併攏呈90度。這個動作需要雙腳盡可能接近地面、但不接觸地面，維持1分鐘時間，非常具有挑戰性。
⚡️恭喜完成「瘦小腹」運動，來收操伸展一下吧！
JINY瘦小腹運動收操伸展1：拉伸腿部
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身體平躺於地面，右腳微彎，置於左側地面，兩腿約呈90度。拉伸右腳時，頭轉向右方，右腳拉伸完畢後，換成拉伸左腳。
JINY瘦小腹運動收操伸展2：類眼鏡蛇式
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接下來的動作，和瑜珈眼鏡蛇式有些類似。身體趴於地面，雙手較肩膀寬一些。胸部帶動上半身起身，雙手撐於地面。進行這個動作時，視線須保持平視、向前。
JINY瘦小腹運動收操伸展3：類嬰兒式
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最後一個收操伸展，和瑜珈嬰兒式類似。臀部置於腳跟，雙手貼地，肚子壓於大腿。
韓妞瘦小腹運動YouTube影片出處
Women's Health美力圈SAY
恭喜完成「瘦小腹」運動！切記完成後要進行收操拉伸，才不會受傷喔！
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