作者 : 林暐鈞
圖片 : 陳睿緯
《今周刊－幸福熟齡》於9月27日舉辦第八屆《幸福熟齡台日交流論壇》，在身心養生保健講堂部分，邀請到蓮花基金會董事長黃宗正以《從樂活到終活，智慧的人生》、Gaia Torah行銷長黃韋寧、Gaia Torah亞太區代言人唐豪悅醫師以《寵愛自己，喚醒天然重生之美》為題分享，為蒞臨的大家預備美好的老後人生。
老化過程中最常見心理疾病：失智、憂鬱症
黃宗正以長期推動善生善終公益活動、老年精神科醫師的身份分享，他表示，以2025年來說，老年人口估占全台人口將邁入20％，而回顧2019年，中央政府總預算2兆220億，健保占約3分之1 (7140億)，而健保費中40％用在老人，而用在老人的費用中，約25％花在失智症，「根據2022年資料，台灣平均餘命在79.8歲，但健康餘命僅72.4歲，代表很多人生命中最後的8年，都在病苦依賴中度過。」
老化過程中，最常見的心理疾病就是失智、憂鬱症，靈性的部分，則是許多人擔心自己無法安寧善終。
「如果你得了不治之症，你希望家人怎麼做？」黃宗正在論壇中，要大家想一想這個問題，是選擇要坦白告訴病情、暫時隱瞞、順其自然、不告知病情，還是讓醫師講？值得省思。
「想像自己是癌末病人，即將半年內死亡，你又想怎麼做？」黃宗正說，如果很有感受的話，可能就代表你有很多事還沒做好「曾有65歲女性，乳癌末期一直在安寧病房始終沒辦法安詳離世。」因為她仍沒有放下她先生跟親戚外遇、被趕出家門這件事，所以，心理的坎是否放下，影響著自己是否善終，以及，是否簽署像是預立遺囑、預立醫療指示等，都是值得為自己快樂到老而做的事情。
黃宗正也提及，「在變老的過程中，也要學習道歉、道謝、道愛、道別，讓老後活得有意義，且被祝福。」
而影響人無法達到快樂老後的重要因子，就是失智，如果教育較低、糖尿病、中年高血壓、中年肥胖、缺少運動、抽菸、憂鬱/孤獨等，都會增加罹患風險。
黃宗正說，「預防方法，就是哪裡缺乏哪裡補齊。」鼓勵學習、運動、人際互動(愛與信任的人際關係)、減少心血管疾病、地中海式飲食。奇妙的是，只要堅持每天運動45分鐘，每周做4次有氧運動，持續6個月之後，發現即便是老後，也會長出新的腦部細胞、腦體積變大、血流增加，大腦老化表現變少。
黃宗正還分享一項持續75年的哈佛研究，針對經歷過二戰的族群來分析，研究出即將面臨善終的人，覺得自己一生是幸福的原因有哪些。其中很重要的，是擁有愛與信任的關係。
預防老後憂鬱，則是要多曬陽光、調適壓力，要懂得彈性思考、正念呼吸，來減少憂鬱的機會。
▲蓮花基金會董事長黃宗正以《從樂活到終活，智慧的人生》為題分享。圖／陳睿緯
黃宗正分享，萬一不能健康老化時(例如中風)，要學習接受，培養超越病痛、平靜的心境，同時可以利用像是智慧型手機、平板、電腦、機器人、電話、助行器、輪椅等，來協助度過老後生活。
熟齡保養祕訣：懂得寵愛自己
至於老後肌膚保養部分，Gaia Torah亞太區代言人唐豪悅醫師分享自己皮膚科20年經驗，「很多人都會問我，怎麼樣讓自己變年輕、漂亮。」她分享喜歡的女星奧黛麗赫本，保養祕訣是懂得寵愛自己，讓肌膚自然重生，最關鍵的要素就是自律，持續地進行。也就是說，美麗，不僅是外在的修飾，更是一種內心狀態。
▲唐豪悅醫師說，寵愛自己，從肌膚開始。圖／陳睿緯
唐豪悅說，寵愛自己，從肌膚開始，只要做好清潔、保濕、防曬，遠離酒精、抽菸、負面情緒，就能大幅降低老化，比打雷射、做電波有效。
▲觀察保養與否、有沒有擦防曬，同齡61歲的雙胞胎姊妹，外表竟差了11.25歲
唐豪悅說，現在太陽紫外線強，根據2009年實驗，針對雙胞胎研究，觀察保養與否、有沒有擦防曬，同齡61歲的雙胞胎姊妹，外表竟差了11.25歲，所以擦防曬很重要，「也提醒男性要擦防曬，否則都會有皮膚癌的風險。」
Gaia Torah行銷長黃韋寧說，「富雅熟齡這樣的年紀，就是由外而內，活出活力天然美，以及由內而外的身心靈健康。」她提及，想要活得年輕，就要妥善運用時間，保持身體活力、心靈健康、肌膚保養、線條維持。
點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天