【瑜伽教學】新手都做到的「肩倒立」　促進血液循環頭腦更清醒

倒立其實有好多種架，除咗平時成日見人做嘅頭倒立外。仲有新手友好嘅「肩倒立」。

倒立不單可以促進血液循環增加大腦的供血量，令我哋頭腦變得更加清醒，仲可以改善下肢浮腫問題，讓下肢血液流回心臟，而肩倒立更可激活喉輪，可改善上呼吸道感染、支氣管發炎等問題，快啲跟住以下教學一齊做啦‼️

完整影片示範：

Level 1️⃣
把瑜伽磚放在薦骨位置，雙腳離地提高向更空方向，雙手壓穩在地上平衡，腹部及大腿收緊令整個身體保持穩定

Level 2️⃣
雙腳往頭方向指，然後腹部用力捲起把盤骨帶離地面，雙手手踭彎曲釘穩在地上並用手掌托住後背，腰背挺直，雙腳並緊並延展向天空方向，臀部收緊，心口想貼近下巴，頭部有想枱頭感覺令後頸保持應有弧度而不要壓向地面

✨自己練習時可用輔助工具幫手☝🏼
瑜伽繩 - 雙手用瑜伽繩圈著限制手踭距離不要分太開
軟墊/毛毯 - 可用毛毯或軟墊幫手托起身體，給予更多空間後頸，減低頸部受壓的機會
整個動作會完成得更輕鬆自在，大家都快啲試下啦😚

有什麼動作想我講記得𝑪𝒐𝒎𝒎𝒆𝒏𝒕話我知呀‼️
最重要❗️最重要❗️最重要❗️
記得𝑺𝒂𝒗𝒆 低留返日後慢慢睇
同記得𝑺𝒉𝒂𝒓𝒆 埋比你啲朋友仔睇😉

撰文：Jacqueline Ho

擁有6年全職瑜伽導師經驗，曾在多間大型連鎖瑜伽及健身中心任教，堅信瑜伽無捷徑，只有練習和經驗。

▼Follow yoginijacque
Instagram: https://www.instagram.com/yoginijacque/