健康

老是失眠、睡不好?按按10助眠穴位,讓你一夜好眠

康健雜誌
更新於 06月03日16:33 • 發布於 06月03日16:33 • 出處/康健雜誌 文/康健網站編輯 圖/Freepik
老是失眠、睡不好?按按10助眠穴位,讓你一夜好眠

睡不好嗎?中醫常利用針灸,刺激和安神助眠有關的穴道來改善失眠問題。一般人在家也可以嘗試按壓這些地方,早晚各一次,或在上床入睡前多按揉,有助提升睡眠品質。

助眠穴位:頭部

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1.百會穴

可握拳,大拇指彎曲,以第二指關節按摩百會穴前後位置,按10次為1回,早晚可各作1回。或以木質、不會太尖的梳子梳頭頂,一天梳100次(可早晚各50次)。

位置:頭頂正中央,左右兩耳尖連接線與頭部正中線的交會處,有一凹陷處。

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作用:安定神經、紓解情緒

百會穴

2.耳神門

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將痠痛貼布撕成適當大小,白天貼於耳神門穴位。

位置:耳上方的三角窩處。

作用:這是中醫師林君玉自己試出來的小偏方,貼一整天,晚上便能放鬆入眠。她也在門診對輕度失眠病人實驗,大約8成的人見效,因此她建議偶爾睡不著的人,不妨自己在家嘗試。

耳神門

助眠穴位:手部

3.神門穴

以拇指掐按穴位,每次5秒鐘。建議早晚、左右手各按5分鐘。

位置:仰掌,前臂掌側,腕橫紋之下,豌豆骨內側邊的凹陷處。

作用:鎮靜安神,改善憂鬱、失眠、神經衰弱。

神門穴

4.合谷穴

以拇指向手掌方向施力,按壓穴位,或者按揉,每次5秒鐘。建議早晚、左右手各按5分鐘。

位置:將食指與拇指合攏,虎口處肌肉最高處。

作用:行氣止痛,紓緩頭痛、牙痛、腹痛等。

合谷穴

5.內關穴

以拇指掐按穴位,每次5秒鐘。建議早晚、左右手各按5分鐘。

位置:位於手腕橫紋正中往上約3指處,兩條肌腱中間。

作用:寧心安神,理氣鎮痛,紓緩心悸、胸悶及失眠症狀。

內關穴

6.心包區

位置:手掌中心區域。

作用:補益心腎、健脾養血。

包心區

助眠穴位:腳部

7.太衝穴

以空的原子筆筆頭按壓3秒後停為1次,連續按壓7次。

位置:足背側,第1、2趾蹠骨連接部的中央。

作用:安定焦躁的情緒。

太衝穴

8.足三里

以大拇指指尖按揉1分鐘後放掉為1回,可連續按揉7回。

位置:小腿正面外側1指寬,膝眼往下4指寬,小指下緣所到之處即是。

作用:補虛、調節消化系統。古人稱,針灸此穴後,可再走3里路。

足三里

9.三陰交

以大拇指指腹按揉1分鐘為1回,早、中、晚都可各做1回。

位置:小腿內側,足內踝上方4指橫寬處。將小指放在內踝尖上,其餘3指自然向上貼近小腿,食指上緣所到之處即是。

作用:調節內分泌及肝、腎、脾經。因為三陰交穴是肝經、腎經、脾經,三經的交會點。

三陰交

10.湧泉穴

位置:腳掌底前半凹陷處,第2、3腳趾趾縫延伸到足跟連線約1/3處。

作用:幫助睡眠,改善頭暈、頭痛、心悸。

湧泉穴
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