許多都市人忙於生活,往往忽略了照顧自己的心理健康。聯合國曾指出,全球超過10%的人可能患有心理健康問題。有些人甚至不認識自己的情緒變化,更不知道如何管理自己的心理健康。
事實上,認識自己的心理狀況不是困難的事。臨床心理學家黃沛霖指出,一般需要接受心理治療的人士,通常會在診所填寫「情緒問卷」,以了解其精神健康狀況。時至今日,任何關注心理健康的人士,都可以透過蘋果(Apple)iOS 17的「健康」應用程式內設的「心理健康問卷」功能,每天自行填寫並記錄每天的情緒變化,從而管理好自己的心理健康。
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黃沛霖博士指出,以往填寫問卷得出的結果,可能僅反映病人當下的心理狀態,未必能完全反映其過去數周的每天情緒變化。因此透過「健康」應用程式記錄和監察日常的心理變化,將有助專家更了解病人日常心理狀況的細節,從而進行更針對性的輔助及治療。
除了記錄心理變化,輔導心理學家吳芷嫣表示透過「健康」應用程式中的「情緒詞彙」,能讓病人準確地表達自己的感受。有病人可在選單中揀選緊張、擔心和憂慮等詞彙來記下當心情,而非籠統地用「好唔開心」來描述對事情的感受,讓心理學家明瞭病人的真正心境。
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此外,透過Apple Watch中的「靜觀」應用程式,也能幫助用家練習靜觀,每日通過自覺的呼吸,放鬆心情,從而照顧自己的心理健康。
製圖/文字:HealthConcept