健康

趕走過敏元凶,營養師教你吃對4種營養素!內服外用都要兼顧

華人健康網(台灣)
發布於 2022年04月29日05:33 • 文/林世航營養師
趕走過敏元凶,營養師教你吃對4種營養素!內服外用都要兼顧

天氣回暖,氣溫讓人心情變好,卻也讓許多父母開始煩惱了!溫度轉變的時間,也是許多小朋友特別會過敏的時刻,根據統計,台灣約有高達20%人有蕁麻疹困擾,兒童異味性皮膚炎盛行率則是10%,在這時間飽受皮膚紅腫、搔癢問題的小朋友不在少數。

空氣濕潤、溫度增加都會讓塵蟎更容易滋生,而除了塵蟎之外,春天也是許多植物開花的季節,花粉也是造成常見過敏的原因之一。想要減少這些困擾可以怎麼做呢?營養師來教大家如何內外兼顧,減少這些換季不適問題。

廣告(請繼續閱讀本文)

4種營養素幫你抗氧化、抗發炎,減少過敏問題

首先從吃的方面來看,過敏症狀其實與發炎息息相關,在飲食上我們需要攝取適量的抗氧化營養素,就能減緩過敏與發炎的症狀。常見的維生素A、C、E,以及Omega-3脂肪酸是最佳的抗氧化營養素,在飲食中應適時安排相關的食材。

●補足維生素A與C:每餐1碗蔬菜、1拳頭水果

廣告(請繼續閱讀本文)

紅橘色的蔬果,像是紅蘿蔔、南瓜、牛番茄都含有較多的維生素A,而維生素C可以從水果攝取,尤其是柑橘類與芭樂、奇異果含量特別高,只要維持每餐1碗蔬菜(記得也要有橘紅色蔬菜)、1拳頭大小的水果就能攝取到適量的維生素A跟C。

●補充維生素E:一天一湯匙堅果

維生素E也是效果極佳的抗氧化營養素,一天當中只要攝取到1湯匙,或者1拇指大小的堅果,就可以補充到維生素E。

廣告(請繼續閱讀本文)

●補充Omega-3脂肪酸:每週至少吃2-4次油脂豐富的魚類

想要攝取Omega-3脂肪酸,最常聽到的來源就是魚油。我們可以將秋刀魚、鮭魚、鯖魚等油脂豐富的魚類加入一週的菜單中,食用2-4次,就能從飲食中吃到⍵-3脂肪酸,幫助油脂平衡。

不只是飲食,挑對衣物也能減少過敏與發炎不適

除了補充營養素控制內在的發炎因子之外,外在的保護也能減少過敏、發炎。像衣服整天都會接觸肌膚,是我們的第二層保護層,若是選到穿著不夠細緻或不透氣的衣物,都會影響屏障功能以及表皮菌叢生態,導致皮膚搔癢、過敏發炎的狀況持續惡化。

選用天然材質衣服,減少摩擦與刺激

選購衣服時,應該避免尼龍、聚乙烯類、大管徑粗糙羊毛、毛料等衣物,這些衣料容易摩擦和刺激皮膚,皮膚易過敏或有異位性皮膚炎困擾的人,建議穿天然材質的衣服。

選擇機能布料,加強抗菌效能

衣料可從選用棉質、絲質的衣物或氧化鋅機能布料開始,減少摩擦。氧化鋅機能布料是將氧化鋅混入織品進行紡紗,讓氧化鋅與紗線緊密結合,有助於對抗外來菌,維持肌膚健康平衡。

本文出自《好食課》文/林世航營養師

加入華人健康網LINE@好友,健康資訊不漏接!

查看原始文章

更多 健康 相關文章

秋冬換季容易睡不好有4主因! 營養師推薦3助眠食物幫助改善
台灣健康醫療網
失智症早期的10大徵兆!中2個,患者有可能極早期失智症
幸福熟齡(台灣)
人工水晶體不是愈高階愈好?多焦、單焦差在哪?醫師教你選對
康健雜誌
研究:天冷關節痛飆升20%!中醫推薦按壓這「1穴位」緩解不適
Heho 健康(台灣)
天冷穿再多還不暖?中醫師推3穴位、2茶飲保暖妙招
Heho 健康(台灣)
白內障手術後為什麼還是霧茫茫?醫揭「1現象」4大原因
Heho 健康(台灣)
他喉嚨痛3天「扁桃腺周圍膿瘍」壓迫呼吸道只剩一半
中天新聞網
茄子有毒?醫破迷思:可抑制消化道腫瘤、抗老、降膽固醇
中天新聞網
「豆腐」有3種人不能吃多!醫師、營養師教你「豆腐」營養吃法以及挑「這3種」最健康 | Women's Health
Women’s Health
全台失智人口破36萬!照護中心、社區據點、團體家屋怎麼選?家屬必看求助指南
康健雜誌
【發胖】冬天比夏天更容易發胖?無懼肥胖營養師教你這樣吃 保暖又健康!
高燒 Gofever
天氣變冷仍要注意登革熱! 高雄出現入秋後首例本土病例
台灣健康醫療網
6類「抗寒」營養素 讓你從體內暖起來
康健雜誌
睡眠與失智症有關!專家提醒:居家 1 檢測便利判斷睡眠障礙,積極治療防失智
Heho 健康(台灣)
當心過緊內衣影響健康!中醫師解析胸部經絡 教正確保養乳房
台灣健康醫療網
72歲老翁腰痛解尿困難 送醫發現患病機率僅百萬分之1
NOW健康(TW)
變性後難以適應!女子因性別認同困擾 憂鬱到不想活了
NOW健康(TW)
運動痠痛不是乳酸惹的禍 乳酸不是廢物!專家曝它對大腦有「這些」幫助
台灣健康醫療網
洗完澡皮膚乾癢?乳液擦對了嗎? 4祕訣告別冬季癢
康健雜誌
飲食中的隱藏力量!蛋白質與鋅如何幫助身體復原
台灣健康醫療網
10款「兒童維他命C」推薦!了解兒童維他命C的建議攝取量及最佳服用時間 | Women's Health
Women’s Health
保健品天天吃!熟齡族必護8大功能 追求防老、抗疲勞
NOW健康(TW)
癱瘓手重獲新生!35歲男靠「1術式」成功拿筷子
Heho 健康(台灣)