減肥從來都是知而行難，最基本的「少吃多運動」法則大家都懂，但為何總是減得很慢？可能你忽略了以下7件最多人在減肥期間忽略的事而影響減重效率，只要多加留意這些問題，加上恆心，減肥之路必定加倍暢順！
減肥常忽略的事1：睡眠不足
芝加哥大學研究發現，即使減肥期間有完美飲食規劃和規律運動，當你缺少8小時以上高品質睡眠，身體燃燒脂肪的激素便會絮亂失調，因而令你持續肥胖，所以必須維持每天有7至9小時不被打斷的高質睡眠時間。
減肥常忽略的事2：腸道細菌過多
即使飲食清淡，也要留意排便情況是否健康，這直接反映你的腸道健康。人體需要足夠益生菌以維持免疫與消化系統的平衡，然而，太多有害的細菌在腸道（即使是益生菌）原來會增加熱量吸收，形成小肚腩！
減肥常忽略的事3：有氧運動過多
有氧運動（如跑步、單車）即持久性的耐力訓練達到最高心率的70%以上的運動至少30分鐘，這時身體會分泌壓力賀爾蒙來分解肌肉，加上持續的腎上腺素將會降低你的新陳代謝率來節約體能消耗，所以如果你的運動目的是「減肥」切勿做過量的有量運動，可與負重運動間斷做，更有研究顯示爆發式的訓練可燃燒更多脂肪。
減肥常忽略的事4：服用避孕藥
如果你有常服用避孕藥的習慣，當中的主要成分雌激素與黃體素會對身體產生副作用，如增加食慾、水腫、疲倦，甚至脂肪累積。如果避免不了一定要食用的話，可選購雌激素劑量較低的避孕藥，降低副作用的影響，用藥前當然最好請教醫生，以不影響賀爾蒙為前題。
減肥常忽略的事5：依賴代糖
食用代糖絕對是減肥的禁忌，即使只是一小口的無糖可樂（使用代糖）也會對身體做成惡性循環。首先它會讓你的身體熱量調節異常，有機會造成飲食過量。此外，代糖會令你產生血清素，讓你的大腦對糖份產生渴望，身體同樣會透過醣化過程而加速衰老及減緩脂肪燃燒。
減肥常忽略的事6：不良飲食習慣
當你隔太長時間用餐，太餓的時候便會造成壓力賀爾蒙，令身體分解肌肉並且將葡萄糖儲存成脂肪。但每2至3小時吃東西又會提高胰島素分泌，促使脂肪更易合成，所以應盡量每餐維持在4至6小時之間！
減肥常忽略的事7：外在環境溫度
有研究發現外在環境溫度會影響身體脂肪的燃燒率，當你的身體機能為了適應不同溫度下的交替時，有助你燃燒更多脂肪。所以在身體狀況許可的情況下，可試試洗澡時用冷熱水交替，約相差20度C 的水溫最為有效。
**Follow us on:
- Facebook: CosmoHK
- Instagram: @cosmopolitan_hk
- YouTube: CosmopolitanHK**