生活中總會遇到傷心難過的時刻，不過，身處在這個繁忙都市，未必人人都擁有空餘時間整理自己的情緒，久而久之，便會形成一個又一個的心結，恍如為我們的心理健康埋下炸彈，隨時引爆而導致情緒病。抑鬱症是情緒病的其中一種， 近年在香港漸趨普遍，已經超過 30 萬人患上抑鬱症，大多都是因工作、學業、家庭和人際關係等壓力引致。抑鬱症並不是絕症，只要敢於面對和身邊人的幫助，終能走出陰霾。繼「鬱」到病（上）何謂抑鬱症？請來精神科醫生梁婉珊講解抑鬱症，今次就請她教我們如何面對抑鬱症，自我治療心靈。
面對擺脫
怎樣擺脫抑鬱症，要視乎患者出現了多少抑鬱症狀，如果只有輕微症狀，便要觀察症狀的變化，可先嘗試做一些自己喜歡的事情，找可信任的人傾談，看看能否紓緩症狀，部分人抑鬱了數星期後，壓力會自然紓解。如果過了一段時間仍是無法改善，便要向精神科醫生、心理學家及輔導員等專業人士求助，不要諱疾忌醫。「如果萌生了不想生存、想了結生命的想法，這其實已響起了警號， 更要立即尋求醫生協助，因為患者很難再有正面想法，難以自行走出陰霾。逃避是抑鬱症的症狀之一，甚至會有一種『情緒病是無法醫治』的想法，所以很多患者都沒有求醫，連續幾年被抑鬱症困擾。其實只要願意面對，也有機會幾個月內就可以康復。」
如出現了結生命的念頭，必須尋求專業人士協助。
平靜心靈
「首先不要過度操勞，香港人工作時間長，容易缺乏喘息空間，成為了抑鬱症一大潛藏因素。有很多研究數據都證實靜觀能有助梳理情緒。坊間有很多靜觀方法，讓人處於一個放鬆狀態，專注做一件事，如呼吸、畫畫及書法等，大家可按其背後的觀念，選擇適合自己的靜觀方法，平靜心靈。第二，要有均衡飲食、足夠睡眠和運動，如養成了長期做運動的習慣，能令腦細胞更健康，讓人較容易進入一個積極正面的狀態。」另外，遇到傷心失意時，應找一個不會批判自己、願意聆聽及可信任的人傾訴，不要抑壓自己的情緒，也有助預防抑鬱症。
給予患者空間
「抑鬱症患者很多時會處於一個矛盾狀態，不清楚自己的想法。作為他們的身邊人，首先不要帶有批判性，要耐心聆聽他們訴苦，別強行將自己的排解情緒方法套於他們身上，因為每個人宣洩的方法都各有不同，有人喜歡畫畫，有人喜歡約朋友外出，要順著他們當下的狀態，任由他們慢慢選擇最適合自己的方法。」患者最痛苦的時候甚至會連本身的興趣都失去，不想做任何事，當下便不要強迫他。 此外，很多人都會想為患者尋求解決方案，讓他們盡快康復。「不過現實進程未必會如自己所想，記緊要給予耐性，對他說:『不用急，不用迫自己立即康復。』而且給予希望，告訴他們將來會康復，不過只是需要一些時間。患者聽完，可能未必會立即求醫，有可能是相隔幾星期，甚至有些人隔一、兩年後才會主動求醫。情緒問題是急不來的，不能立即改變得到，但有你的陪伴，已經種下了好的種子！」
聆聽患者於苦時，切勿帶有批判性，為患者營造一個舒適的傾訴氣氛。
聆聽「苦水」
部分患者會不敢承認患有抑鬱症，更不願接受其他人指出他患病，「患者可能懼怕自己患有抑鬱症，這種情況需要留待專業人士處理。作為患者身邊的朋友，聆聽他們訴苦已是最好的方法。」不過與他傾談時要說得較婉轉，不能直接指出他有甚麼抑鬱症的症狀，可以嘗試透過觀察他的日常表現而作出慰問，例如觀察到患者經常哭，可以慰問他們的情況，表達關心。
擁抱的力量
美國心理學專家 Deb Castaldo 指出，擁抱能讓人感到放鬆、幫助紓壓和穩定情緒。以色列海法大學（Leon H. Charney）於 2016 年亦曾經做過一個研究，指出研究對象看到別人友善地擁抱時，腦部會被刺激，將壓力及情緒轉移，得以紓緩。因此，平日不妨多擁抱身邊的人，透過身體觸碰，互相安慰。
日常生活中，朋友間也可多點互相關心，分擔傷痛。
情緒解困
雖說情緒病不痛不癢，但卻是最令人困擾的都市病之一。很多人在病發時都不懂得如何面對和解決，其實除了求醫外，以下三個方法同樣可以有助分散注意力，自我紓緩焦慮情緒！
1｜計數
計數可以有助分散注意力，惟計算的題目不宜過深或過淺， 最好是由 100 開始減 7，直至 減到 0 為止。
2｜數呼吸
先是慢慢地呼氣數到 5，然後慢慢吸氣數到 3，重覆做維持 3 至 5 分鐘。
3｜刺激感官
可以透過味覺和感覺的刺激為情緒降溫，例如可以吃一些味道刺激的食物如檸檬、山葵等食物以刺激味覺。亦可用冰塊或冰凍的物件敷面約 30 秒， 透過觸覺帶來刺激感。
梁婉珊 精神科醫生
TEXT：ELIM
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