【體路專欄】隨著越來越多運動產品推出，大家都有不同的方法幫助肌肉在運動後放鬆，當中泡綿滾筒（Foam Roller）就是其中一種常見的用具。研究顯示泡綿滾筒的確有助舒緩肌肉繃緊、促進血液循環，但如果使用不正確，則只會浪費時間，以下就為大家講解一下使用泡綿滾筒時常見的錯誤。
1. 滾動太快
雖然快速前後滾動能帶來舒適的感覺，但你需要讓大腦有足夠時間來告訴肌肉要放鬆，所以在滾動的時候，過程最好慢慢進行，讓筋膜及肌肉有時間適應。當找到痠痛的位置時，可在該位置按壓20秒或更長的時間，然後再慢慢滾動，直至找到下一個有相同感覺的位置。
2. 在健身室使用泡綿滾筒
健身室是讓人鍛鍊的地方，不是讓人按摩的場所，因此在健身室內應努力鍛鍊，然後待訓練結束回家後再使用泡綿滾筒按摩。泡綿滾筒是一種物理療法，雖然沒條例列明不能在健身室使用，但始終會阻礙到別人的鍛鍊，所以泡綿滾筒還是回家再用吧！
3. 沒有放鬆肌肉
在肌肉完全放鬆的狀態下，泡綿滾筒的按摩可以達至肌肉深層，帶來更全面的放鬆。如果在按摩的過程中肌肉處於繃緊的狀態，將未能達至深層按摩，令效果大大降低。
4. 忽略肌肉末端
專家指出，按摩時讓泡綿滾筒更接近肌肉末端，才能夠將效用達至最大化，而且相比起表面光滑的滾筒，凹凸不平的滾筒更容易達到深層的區域。
5. 只使用單一類型的滾筒
如果在肌肉完全放鬆的狀態下，都找不到痠痛的位置，可能是你使用的滾筒太緊所致。在按摩不同肌肉時，應用不同類型的滾筒或其他按摩工具，令肌肉能更全面地放鬆。
資料來源：M&F
此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「使用泡綿滾筒按摩時常見的5大錯誤」
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