生活

【 返工減肥 】 16:8飲食法 靠斷食輕鬆減重

MoneySmart
發布於 2019年11月06日10:36 • ChingChing

16:8飲食法 又稱為斷食法,是近年不少寫字樓上班族實行的減肥方法之一。實行方法就是在一日24小時內,16小時不進食,其餘8小時就可以正常進食。哪如果想返工時,試一試,當中有何細節需注意?MoneySmart即為大家分享。

12星期可減重3% 血壓降低

廣告(請繼續閱讀本文)

近年「16:8飲食法」大受歡迎,荷里活影星 Hugh Jackman、Jennifer Aniston,也以此維持健美體態。據美國伊利諾伊大學研究顯示,一群肥胖人士經過12星期的「16:8飲食法」後,體重成功減去3%,血壓亦有降低。

16:8飲食法 日限8小時進食

如果大家擔心不適應16小時斷食,可每星期先試1至2天。習慣後,再改為每天進行。此法較普遍的實行方法是,選擇不吃早餐,只在中午後才進食,直至晚上8時;或不吃晚餐,只在早上9時至下午5時進食。

廣告(請繼續閱讀本文)

食物雖無限制 但宜少糖

「16:8飲食法」沒有嚴謹規限大家吃的食物及卡路里攝取數字,不過為追求較佳效果,大家可少吃多餐,間中吃幾塊零食,以穩定血糖水平,也能夠減低餘下16小時的飢餓感。但亦應注意,不要吃太多高脂高糖食物,卡路里攝取多於消耗的,就會適得其反,體重不跌反升。 因此8小時進食應食得健康,避免進食加工食品,多吃高纖維的綠色蔬菜,從三文魚、蛋黃吸收健康脂肪。

實行前 宜問醫生意見

廣告(請繼續閱讀本文)

在16小時的斷食內,大家可多喝水,或無添加糖的茶及咖啡補充水份,減低飢餓感。有些人在斷食時,或會不適,出現飢餓、無力、暈眩。不過,當大家適應後,情況也會消失。 為確保安全,開始前,大家宜諮詢家庭醫生。如過去有飲食失調、血壓過低,更應該加倍小心。 想知道更多理財心得及最新優惠 ,請瀏覽 blog.moneysmart.hk,及追蹤我們的Facebook Page 主頁:www.moneysmart.hk   正考慮申請哪些信用卡?不妨先了解八達通自動增值信用卡永久免年費信用卡,總有一款適合你所需! 哪款貸款計劃最合適你?立即比較銀行貸款財務公司貸款結餘轉戶貸款計劃! 打算借貸?不妨考慮申請渣打銀行貸款結餘轉戶稅務貸款

查看原始文章

更多 生活 相關文章

香港美食:【北海道日式甜點品牌Tokachi-Milky登陸香港!主打牛乳甜品+必食每日限量焦糖生乳酪】
香港人遊香港
【LINE你睇】學生參觀實驗室 實拍人腦傳網上被批
LINE TODAY
香港美食:【日本串燒店鳥貴族首次進駐香港!日本店價錢親民均$19一串!提供與本店相同的餐單】
香港人遊香港
【手機管理】爸爸睇完育兒經 宣布全家在家上繳手機禁用 在學子女難理解 家人咁回應
MamiDaily
新開張cafe 甜品必點 梳乎厘厚班戟🥞 [ The Pantry Cafe ]
konglui.food 港女食好西
網上熱話|男子呻4派公屋都唔啱心水 1原因嫌棄井字型公屋 網民:唔係得3派咩?!
am730
【每周星座運程】2/12-8/12︰白羊座要小心保管財物!獅子座是非多容易被誤解!
she.com
香港美食:【日本過江龍鰻魚專門店登港!超過90年歴史!炭火燒原條鰻魚+必食招牌一本鰻!】-うなぎ四代目菊川
香港人遊香港
曖昧對象寧願秘睇IG story都唔覆機?4點分析歐美熱話「Orbiting繞道式關注」出現動機!究竟是安慰還是傷害?
she.com
麥當勞壓軸推出《龍珠大魔》4款珍藏卡 神龍別注版金卡登場麥當勞App
am730
【LINE你睇】貓貓整容僭建假蛋 只為滿足貓奴?
LINE TODAY
【LINE你睇】贏金手套要變「金人」 日棒球手典禮上的趣味變裝
LINE TODAY
華御結聖誕感謝祭 $12歎人氣御結!本格和風燒牛肉首次優惠登場
am730
松本清聯乘日本人氣懶洋洋喵之助&微笑柴犬 首推印花活動!換走12款獨家精品/設期間限定店
am730
貓咪宛如拆家狗!遇到蜥蜴「性格全變」 小可愛們互動畫面曝光
Styletc TW
監獄竟成大型嚕貓現場! 大塊頭「溫柔對待貓」畫面超反差
Styletc TW
惠康及 Market Place 聯乘 SMEG 推廚具換購活動,打造絕美廚房風景…
KONGGOK | 港角
耗時4年傾力新譯《源氏物語》九十萬字 「這是留給當代與未來的翻譯本。」 ——專訪林水福教授
虛詞.無形
新都會廣場「糖果夢樂園Winter Candyland」 跳彈牀+滑梯+幻彩糖果隧道打卡|聖誕好去處2024
明報
圍爐也能很可愛!老協珍「三麗鷗&寶可夢」超犯規聯名,限量凱蒂貓砂鍋、皮卡丘造型甕開搶
愛料理生活誌
她整理老公遺物,竟發現外遇情書!人人稱羨的模範夫妻,道出婚姻最殘酷現實
幸福熟齡(台灣)
聖誕下午茶2024|香港港麗酒店樂聚廊 聖誕期間歎下午茶送限量小熊
明報
長江實業集團京城矚目豪宅 - 北京•御翠園熱銷全城 廣受高端專業人士青睞
am730
新店關注組|92年日本老字號鰻魚批發商直營うなぎ四代目菊川 第四代傳人駐港掌廚 店內炭烤活鰻
am730
都會海逸酒店兩款聖誕下午茶 靚茶配蛋糕、栗子紫薯自助餐各有特色|聖誕下午茶2024
明報
愉景灣冬日慶典看夢幻飄雪、5米高聖誕樹 周末假期限定共送8000張船票|聖誕好去處2024
明報
可不可以沒有愛情?|周靈山
she.com
青少年會被明星光鮮亮麗外表吸引,聰明父母會教導孩子!專注偶像實力,或是為了成功所付出的努力
幸福熟齡(台灣)
50後面對空巢期,其實是幸福的開始!練習捨得、建立界線…從「完美爸媽」中解脫,向自己更靠近
幸福熟齡(台灣)
「澳門銀河」悅動心弦節日慶典隆重啟動 2,500萬獎賞點亮全城喜悅氣氛
am730
兒下班後總窩在家,做什麼事都沒興趣 心理導師:你剪斷他的翅膀,卻抱怨他不會飛翔
幸福熟齡(台灣)
「獨處的力量」2025開始3個思考練習,享受獨處的快樂 | Women's Health
Women’s Health
微醺醉人聖誕:香港W酒店 x Telmont香檳下午茶
dittou
「紅球計劃書」
明報
聖誕好去處2024|全港商場聖誕打卡點大合集!華麗佈置、打卡必到、親子玩樂景點合集 (持續更新)
she.com
原廣司多層多變聚落 反轉內外創動態空間
明報
UNIQLO太古新店開幕 首引入UNIQLO COFFEE及洋菓子店GINZA WEST甜點
am730
韓江諾獎得獎滿月觀察 韓國書店網站一度癱瘓、翻譯問題再被提起 父親代開記者會,稱:「無法擺脫作為諾獎作家父親的感受。」
虛詞.無形
DECATHLON 逾萬呎品牌形象店太古城開幕,設七大運動專區會員享雙倍積分及專屬贈品…
KONGGOK | 港角
AEON Black Friday Sale限時5日!$99限量福袋/限時貨品放題/精選商品低至半價
am730