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來到第四日，Nila Yoga瑜伽導師Matina會示範一個較為輕鬆的扭轉動作，就是反鷹式扭轉，這動作雖然較為輕鬆，但好處卻很多，透過腰部的扭轉除可排毒清腸，更可強健腳踝，消除肩部僵硬，好適合大家睡覺前在床上練習。但練習反鷹式前最後先做些熱身，Matina會先教大家拉伸臀部和大腿，熱身後做起來會較容易。
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