年紀輕的時候，不少人自恃新陳代謝率快，於是肆無忌憚地吃高熱量食物，愈食愈滋味。但隨著年齡增長，代謝率逐漸減慢，結果就養出一個「大肚腩」！想踢走大肚腩，未必一定「無啖好食」，只要「揀飲擇食」，就可從飲食入手，踢走大肚腩。
資料來源：資深營養師黃榮俊
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改善肚腩方法｜1. 多食蔬果
很多人從小就不愛吃蔬果，其實蔬果的益處很多，它含豐富的纖維、維他命及礦物質，熱量又低，可以滿足胃口，又不至攝取過多卡路里。只要不是飲用大量果汁，就無需擔心攝取過量糖份。此外，蔬果含有抗氧化劑及植物化學物質，對預防心臟病及癌症有極大幫助。
番茄紅素的功效：預防前列腺肥大
番茄是其中的好選擇之一，它營養豐富，還含有番茄紅素，對預防前列腺肥大很有益處。當中的水溶性纖維除了可降低人體對食物膽固醇的吸收外，更可以延緩排空的時間，令人更有飽肚感，不易感到飢餓，幫助控制體重。
改善肚腩方法｜2. 少油少糖
只要每日減少吸收500卡路里，一星期累積達3500卡路里，就可以減去1磅。控制飲食時，可以先從油份及糖份入手，包括煎炸食物和含糖飲品等。假以時日，就可以減去大肚腩了。
改善肚腩方法｜3. 改吃植物性蛋白質
從植物攝取蛋白質比攝取動物性蛋白質更健康，而且豆類的飽和脂肪及熱量皆低，又含豐富纖維素，提供飽滿感，能防止吃得過量。例如1件50克的煎豬扒約有200卡路里、16克脂肪；相反1碟鮮菇時菜扒豆腐也提供相同卡路里，但只有8克脂肪，並不含膽固醇，還可提供2.8克纖維，你會點揀？
改善肚腩方法｜4. 做個精明的飲家
男士普遍愛喝酒，但不能喝過量。一般而言，酒精飲品只含很少營養素，卻提供大量的熱能，研究顯示酒精更與癌症有著密切的關係！因此建議男士應限制飲用酒類飲品每天最多2份：1份等於250毫升啤酒，100毫升餐酒，或25毫升烈酒。至於日常飲料可以清水、清茶、奶類或豆奶代替奶茶及咖啡，能補充水份及營養素之餘，又不怕攝取過多熱量和糖份。 延伸閱讀：1. 肺癌患者男多過女？認識肺癌8個先兆/症狀、成因、檢查、治療方法2. 銀屑病 | 又稱「牛皮癬」與濕疹有何分別？詳解銀屑病成因、症狀、治療、飲食戒口宜忌、日常護理貼士3. 哮喘患者可否接種新冠疫苗？一文瞭解哮喘病徵、急救、食療及預防發作方法