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ELLA陳嘉樺完美體態再掀話題 ,瘦身靠超慢跑、重訓,揭秘她的5個瘦身菜單! | Women's Health

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更新於 13小時前 • 發布於 14小時前 • Priscilla Lin, Christy Shen(bazaar tw)

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ELLA陳嘉樺登上中國選秀節目《乘風破浪的姐姐4》,因在節目中演唱S.H.E的經典曲《戀人未滿》再度爆紅,話題不斷的她,也被不少台灣網友發現似乎又瘦了一圈,剛過完42歲生日的ELLA,自出道以來,身材都沒有走樣,連產後都維持零贅肉,不科學的完美體態,也讓她不只在歌聲上受矚目,好身材更再度掀起話題。
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ELLA大推超慢跑

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近日在成都表演的ELLA,在舞台上向粉絲大推超慢跑,表示超慢跑運動已成為她的習慣,更笑稱這是一項年長者的運動來自嘲年紀,邀粉絲一起原地動起來。

而她表示自己原本對超慢跑只有3分鐘熱度,沒想到4月把超慢跑推薦給爸爸後,爸爸因堅持2個月,每天持續超慢跑,不僅肚子瘦了一圈,連三高指數都下降,讓她驚呼真的太神奇,於是自己也重拾超慢跑的習慣。

ELLA初舞台奪第一

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ELLA在2023參加《乘風破浪的姐姐4》,穿著優雅的白色套裝亮相,初登場就演唱了S.H.E的經典金曲《戀人未滿》,完全把大家帶回22年前,帶給大家滿滿感動和回憶殺,果然不負眾望在初舞台拿下第一名!

ELLA陳嘉樺在《乘風破浪的姐姐4》初舞台演唱《戀人未滿》

ELLA也感性於自己的YouTube中分享會選擇《戀人未滿》這首歌的原因:「這是讓大家認識S.H.E的第一首歌,對我來說意義非凡,加上《乘風破浪的姐姐4》的初舞台讓兩者有連結的意義存在」。

ELLA陳嘉樺瘦身秘訣#1:「花椰菜」和「藜麥」

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ELLA在《浪姐4》節目中就跟A-Lin分享自己的減醣飲食,把滿滿的「花椰菜」和「藜麥」推薦給A-Lin,還表示:「我跟你講,你會瘦死!」

其實所謂的醣類就是碳水化合物,不少想體重控制的女明星都在嘗試的減醣飲食,從減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取開始,並增加蔬菜類、蛋白質、全穀類攝取,像是歐美風行的花椰菜飯,熱量低、含醣量少,又有滿滿膳食纖維可增加飽足感,且不管水煮、蒸烤,只要再簡單調味就很美味;而藜麥也是近年受歡迎的健康食品之一,高蛋白、高膳纖、低碳水、低 GI,營養價值很高甚至含鎂、鐵、鉀、鈣、磷、維生素B雜、維生素E及抗氧化劑,又被稱為超級食物。

ELLA陳嘉樺瘦身秘訣#2:白飯可以健脾去濕

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女明星瘦身總是避吃白飯戒澱粉,但ELLA就曾經說過這其實是減重誤區,均衡攝取澱粉其實會讓人很有飽足感,像她自己試過一陣子減醣飲食,只吃雞胸肉、沙拉卻讓身體變寒、濕氣變重,因此聽取中醫師的建議,開始恢復吃白飯並戒吃甜食、手搖飲,自然而然就瘦了3公斤。

ELLA陳嘉樺瘦身秘訣#3:綠拿鐵當代餐

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減肥的原兇就是含糖飲料了,想要積極瘦身時,ELLA表示她會用綠拿鐵取代一天之中的一餐,而ELLA自己也有一套綠拿鐵食譜,她的作法是一顆帶皮蘋果、花椰菜、青江菜、半顆鳳梨,將花椰菜跟青江菜簡單燙過,再加入一小碗堅果和豆奶、少許檸檬汁一起打成汁就完成,有時候還會加入益生菌,幫助顧腸胃。

ELLA陳嘉樺瘦身秘訣#4:斷食排毒

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出道多年的ELLA對身材管控相當嚴格,體脂都維持在21%左右,過去就曾經透露自己成功達到「4日斷食」,4天僅喝檸檬水、黑咖啡什麼都不吃,也因此在短時間內瘦下5公斤,甚至達到體重新低,不過她也提到結束斷食法後體重很快就回彈,並且容易有低血糖和頭暈情形,提醒大家斷食法並非人人適合,最好還是要問過醫生再進行。

ELLA陳嘉樺瘦身秘訣#5:腹肌鍛鍊

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對身材管控相當嚴格的ELLA,早已養成平日鍛鍊的習慣,尤其著重在腹部、手部肌肉線條,當初會參加《浪姐4》更是因為健身教練的這段話:「你當然要參加啊!你那麼適合!而且你現在是你人生最好的狀態」。

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