睡得規律超重要！研究：死亡風險比睡滿8小時低48％

睡滿7~9小時就會健康了嗎？對此，復健科醫師王思恒指出，有一研究顯示，每天睡覺、醒來時間保持一致，死亡風險比作息不規律的人低了20~48％，由此可知，比起睡多久，睡得規律更重要。

復健科醫師王思恒在臉書發文表示，根據《睡眠》期刊上的一項大規模研究，科學家分析了超過6萬名參與者的睡眠數據，這些人佩戴了加速度計，並記錄1周的睡眠模式，結果發現，規律作息時間比單純的睡眠時長更能預測健康風險，包括癌症和心血管疾病引起的死亡率，擁有高度規律睡眠的參與者，死亡風險比作息不規律的人低了20~48％。

對此，王思恒說明，因規律的睡眠與清醒周期，有助於維持生理時鐘的穩定，這會進一步影響到一系列生理過程，包括激素分泌（如皮質醇、褪黑激素）、代謝功能、免疫系統，以及腫瘤抑制基因等，若睡眠不規律會升高血壓、發炎指數、惡化胰島素敏感度，也容易導致睡眠片段化或低品質的睡眠，從而對健康造成負面影響。

最後，王思恒建議，每天固定時間上床和起床，即使是假日也不例外，但也可保留適度彈性，若目標是晚上11點入睡，那麼在10點半到11點半之間上床都可以接受，即使晚上沒睡好，或是不用早起的日子，也應在固定時間起床，以免影響隔日生理時鐘。