瑜伽的歷史源遠流長，不同派別演變至今稱得上五花八門，除了早前介紹過的地面和空中瑜伽外，還有一種十分具挑戰性的牆壁瑜伽（Wall Rope Yoga），它與空中瑜伽一樣，能善用地心吸力，更有效地伸展身體，同時也訓練到平衡力和核心肌肉。如果你已經練習了瑜伽一段日子，又想突破自己，不妨試玩牆壁瑜伽。
Wall Rope Yoga在香港多數被稱為「牆壁瑜伽」、「牆瑜伽」或「牆繩瑜伽」，它的特色是將牆壁當地板，讓訓練者在壁繩和伸展帶等用具的輔助下，靠著牆做出各種傳統的瑜伽式子。通常牆上會有3條繩，第一條是U型並附有軟墊的腰帶，用來承托腰部和盤骨位置，另外左右兩側也各有一條壁繩，主要讓訓練者進行拉伸的動作時捉住。
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有人或會覺得牆壁瑜伽和空中瑜伽非常類似，的確兩者也能將訓練者半吊在空中，但分別是牆壁瑜伽能讓訓練者在著地或靠牆的情況下，進行各種式子動作，保持身體的穩定性之餘，避免產生暈眩感，同時，也做到輕微吊起訓練者的效果，善用地心吸力，只要放鬆身體，就能輕易達到深層拉筋的效果，對於胸骨、脊椎、腰背和肩胛位的伸展非常有幫助，最適合平日肩頸痠痛的上班族練習。
相比起地面瑜伽，訓練者透過壁繩的輔助，能較輕易地做出高難度的動作，例如駱駝式和倒立，即使未夠力量倒立，也可以拉著繩子將整個人倒吊在牆上，漸漸增強練習倒轉式子的信心之餘，也可以進一步伸展頸椎、脊椎以及平衡盆骨，同時改善下身水腫、加快血液循環。
除了伸展身體，對抗牆壁和繩子的阻力也能訓練到核心肌群的力量。訓練者在維持和轉換不同動作時，經常用到腰腹、手臂和臀部的力量，比在地面保持身體穩定難度更高，如果有瑜伽基礎，同時又想塑身keep fit的女士，不妨放膽一試，或者你會發掘到瑜伽不一樣的一面呢！
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