IU李知恩出道12年踢走包包面！初出道3大不良減肥法VS現時健康減肥法參考

韓國女星、有「國民妹妹」稱號的IU（李知恩），不經不過出道已12年多，但年齡才得28歲，正值青春年華！回顧剛出道時15歲的IU 包包面，到現在練成「螞蟻腰」、「鉛筆腿」，10多年來的努力絕無白費。坐擁89萬IG粉絲的IU，原來試了眾多超快速減肥法，即看哪些秘技對她湊效！

IU 曾在綜藝節目上公開腰圍數字，僅有23吋纖腰的她，能駕馭不少時尚靚衫。

IU初出道時因為baby fat，加上身材較浮腫，所以當有密集宣傳時，必須維持固定的飲食菜單，以低熱量、低糖甚至無鹽餐單，讓自己維持最佳的上鏡狀態。不過IU曾表示，這樣的飲食方法太極端，只能持續大概3-4天，之後必須回復正常飲食。如無必要，也不建議大家跟從，以免反彈！

IU早期的減肥早餐：蘋果1個

IU在快速瘦身時，早餐只吃1個蘋果，遵從「一日一蘋果，醫生遠離我」的道理。蘋果富維生素、胡蘿蔔素、茄紅素等多種抗氧化物質，可強化免疫力；當中的膳食纖維與果膠更能促進腸胃蠕動，增加飽足感。

IU早期減肥菜單午餐❌香蕉2隻或番薯2條

香蕉和番薯都是常見減肥食材，因為兩種蔬果都屬於碳水化合物，能夠維持體力需求的熱量消耗，富含營養，負擔又低。

台灣營養師江依珊指，一條約100克的小番薯等同於半碗飯（140克）的熱量，故須拿捏食用的份量，且避免炸、煎料理方式，以防產生額外的油脂及熱量，營養成分也會被破壞。

IU早期減肥晚餐❌低脂牛奶補充蛋白質

IU早期減肥晚餐只喝牛奶，實在太不健康了！她原想以低脂牛奶與其他蛋白補充錠代替肉類補充體內蛋白質，但其實這樣的飲食方式會讓肌肉快速減少。

日本人氣醫生土田隆就曾分享14天蛋白質減肥法，主張提高蛋白質的攝取量，降低脂肪和澱粉的含量，就能有效減肥。當我們所攝取的蛋白質形成肌肉，轉換成人體活動所需熱量，便不會造成積聚脂肪，1個月可減7kg。

IU的3日飲水斷食法❌

由於IU屬易水腫的體質，所以曾靠「飲水斷食法」去水腫。IU通常在非常重要的日子前實行，為期7日，首5日每天飲用3升水，第6日暫停飲水，到第7天便有明顯去水腫之效，讓身體回到毫無負擔的狀態。這種地獄式減肥法絕非人人適用！

現在IU已不會用激烈的方式瘦身，她現時飲食的習慣是，以有益於消化的原型食物為首選，減少進食加工食品，加上律運動來維持體態。

IU現在的健康減肥餐單✅白菜

IU現時的均衡餐單中最常出現白菜，其營養密度非常高，有大量的維生素C，可以提高免疫力。當中的鉀能夠代謝體內的鈉預防高血壓，預防心血管疾病。

IU現在的減肥餐單✅南瓜

南瓜亦是IU的必食原型食物之一。南瓜屬於澱粉類，所以吃了之後會有飽足感，但熱量低，不會造成身體的負擔。南瓜的含水量高，更有益於促進代謝。

另一「國民妹妹」、21歲的金裕貞亦靠南瓜沙律，成功減走8公斤，其熱量更只有白飯的三分之一，是瘦身人士的減肥恩物。

IU倒立減肥法✅

運動方面，IU 在休息的日子會每天走1小時的樓梯及做有氧運動，確保每日有足夠運動量。她也曾在韓國綜藝節目中分享「倒立減肥法」，每日3分鐘倒立，既可訓練全身核心肌肉，又有助控制食慾。

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