每個人都渴望身體健康,但卻往往忽略了心靈及精神的健康。世界衛生組織(WHO)將「健康」定義為「身體上、精神上和社會適應上的完好狀態,而不僅僅是沒有疾病」,但是在香港以至全球,大眾對精神健康仍存有不少誤解。而且,不論在預防及治療方面,精神健康並不如身體的健康般受到重視。
Text: Monica Lau
近年,精神健康問題在香港日益普遍,工作壓力、緊張的生活節奏、經濟壓力、生活中的劇變等因素都在悄悄地蠶食我們的身心健康,現在讓我們一起探討一下香港人及職場女性的精神健康狀況。
170萬港人有精神健康問題
眾所周知,香港是世界上其中一個工作時數最長的城市,瑞銀集團發表的研究報告顯示,港人平均每週工時為52小時,是77個調查城市的工時之冠。長時間工作令我們缺乏足夠休息時間及心靈的喘息空間,為精神健康帶來負面影響。除了工時長、工作繁忙之外,急促的生活節奏亦令很多人感到焦慮,導致精神壓力愈來愈大。根據香港城市精神健康聯盟(CMHA)最新發表的研究報告,每5名本地僱員當中,就有2名曾於過去12個月遇上精神健康問題。本地精神健康慈善機構Mind HK的數據亦指出,高達170萬港人受精神健康問題困擾,每7位香港人之中,就有1位患上常見的心理疾病,例如焦慮症、抑鬱症,不過,當中有7成半人不會尋求專業協助。
職場女性精神壓力大
女性同時身兼多個角色及家庭崗位,例如妻子、母親、媳婦,所面對的壓力非常巨大,而在職媽媽更同時兼顧事業與家庭,除了要面對工作壓力外,下班回家後又要照顧家庭和子女,令精神壓力倍增,難怪有數據顯示,女性遇上精神健康問題如抑鬱症、廣泛性焦慮症、強迫症、驚恐症的機會率比男性為高。而且,女性的情緒經常會受荷爾蒙的變化所影響,因此女性比男性較易出現情緒波動。
平衡身心小貼士
人的身體與思想、心靈是互相連結的,因此,精神健康是我們的整體健康中不可或缺的一部份。健康的心靈讓我們可以解決難題、面對挑戰、達成目標,並且好好享受生活,心理健康的人患病的風險亦較低,壽命更長。要保持身心平衡,可參考以下一些建議:
- 與家人及朋友分享生活中的點滴,有助舒緩情緒。
- 與家人建立緊密關係,能讓你的心情保持愉快。
- 保持開放思想,讓自己易於接受新事物。
- 面對壓力時,保持正面思想。
- 時刻注意自己的情緒變化,察覺到情緒出現問題時,停下來休息一下,又或者向朋友傾訴。
- 放鬆心情,保持樂觀思維,相信好事一定會發生。
- 多參與喜歡的活動,例如散步、聽音樂、閱讀等,享受生活中的美好時刻。
- 養成定期運動的習慣,例如行山、游泳、跑步、球類運動、瑜珈等,有助促進身心健康。
- 保持好奇心,多留意身邊事物。
- 學習令你感興趣的新事物或技能,培養廣泛興趣,讓自己充分發揮天賦及潛能。
- 每天臨睡前,回味當天讓你感到滿意或自豪的事情。
- 善用時間,設定周詳的計劃,再加上有條理的生活,有助減輕壓力,並且提高效率。
- 學會欣賞自己,肯定自己的長處,並且不斷自我提升。
- 享受健康的生活,每天作息定時,保持適量運動,並配合均衡的飲食。
- 當發現自己的情緒出現問題時,應積極尋求家人、朋友或專家的支援及協助,切忌躲起來獨自面對。
近年大眾對精神健康的認識及關注度均有所提升,接下來,我們會深入探索催眠療法及能量心理學的神奇療癒力量。