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女團MAMAMOO隊長兼solo歌手頌樂（本名：金容仙）前段時間以專輯《COLOURS》solo回歸，主打歌之一的〈Colors〉旋律洗腦，Vogue風的編舞也引發社群翻跳熱潮，獲得許多關注。頌樂一直以來是不少人心目中的身材範本偶像，日前她於YouTube頻道上傳「3個月瘦身大作戰-5kg」影片，vlog中，頌樂表示這是睽違一年多的瘦身計畫，她有些緊張。她前往健身房進行inbody測量時，測出了人生體脂肪的最高值26.2%，頌樂很是驚訝。接著便開始擬定瘦身計畫，最後成功在三個月瘦下了5kg！
相較早年劇烈瘦身的方式，頌樂此次計畫溫和了不少，WH編輯整理了頌樂本次回歸的瘦身原則，一起看看吧！
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MAMAMOO 頌樂
頌樂是實力女團MAMAMOO的隊長，同時也是一名唱跳俱佳的solo歌手。2019年，她開設個人YouTube頻道《Solarsido》，上傳許多日常vlog和有趣主題影片，目前已擁有331萬名訂閱者，不論是在韓國本土，抑或是海外，都有著非常高的人氣！
頌樂回歸瘦身原則1：一天吃兩餐，一定有一餐含飯類
頌樂在vlog分享，回歸瘦身期自己一天會吃兩餐，且一定安排一餐吃到飯類，比如午餐會吃減肥餐盒。她也分享自己某一天的晚餐作法，只需要將花椰菜、香菇、蛋、蘿蔔一起炒，搭配一點點魚板小菜，食用時可適量沾取低卡洋釀醬，就完成了！
頌樂也提到，自己非常喜歡氣炸地瓜，但因為需要短時間瘦下來，地瓜糖份過高，只能暫時戒掉。
頌樂回歸瘦身原則2：餐和餐之間，吃便利商店買得到的健康食物
前面提到，頌樂在回歸瘦身期每天只吃兩餐，至於餐和餐之間，頌樂會食用超商就能購買到的食物作補充。
⚡️頌樂便利商店菜單：
- 香蕉 1根
- 蛋白飲 1杯（巧克力或香蕉口味）
- 半熟水煮蛋 2顆
- 大份蟹肉棒 1條（頌樂表示，有蛋白質，又有味道！）
務必注意，頌樂的運動量較高，因此餐和餐之間會需要能量補充。如若是運動量低的瘦身族，就需要斟酌喔！
頌樂回歸瘦身原則3：自製瘦身版布朗尼當點心
頌樂分享了自製瘦身版布朗尼作法，能滿足口腹之慾，又不用擔心發胖，適合愛吃點心的朋友參考！
⚡️頌樂瘦身版布朗尼食材：
- 無加糖可可粉 20g
- 原味堅果粉 30g
- 高蛋白粉（可可口味）30g
- 堅果飲 40g~47g
- 低糖巧克力醬（頌樂使用的糖含量僅3.3g）
- 阿洛酮糖 60g
- 布朗尼模具
⚡️頌樂瘦身版布朗尼作法：
STEP1：所有材料加入攪拌盆中，攪拌均勻。
STEP2：模具刷上橄欖油。
STEP3：每格放入一湯匙調製好的麵糊，再加一點點巧克力醬，最後放上一顆堅果。
STEP4：送進烤箱，烤好進冰箱一天。完成！
頌樂回歸瘦身原則4：積極進行PT混合訓練
除了飲食，頌樂也會搭配PT混合訓練瘦身。影片出現的瘦身前期運動菜單大致如下：
- 槓鈴硬舉
- 啞鈴硬舉
- 臥姿腿部彎曲抬腿（大腿靠近膝蓋處綁彈力帶）
- 彈力帶髖外展
約進行兩個月後，頌樂的運動菜單為：
- 壺鈴擺盪
- 壺鈴硬舉
- 壺鈴深蹲
- 手扶椅子，單腳上階梯後抬腿
- 雙腳並攏左右跳過障礙物
- 波比跳
- 深蹲
- 手握著平衡鈴，伏地挺身姿勢抬手
頌樂回歸瘦身原則5：自律進行自主訓練
沒有PT訓練的時候，頌樂也會進行自主訓練，影片出現的動作大致如下：
- 雙手拿球，腳開合跳
- 深蹲
- 波比跳
- 彈力帶螃蟹走
頌樂也記錄了自己的瘦身歷程，進行約一個月瘦身後，她瘦下了2.3kg，體脂從26.2%降至23.8%；三個月後，最終體脂為21%。她表示，自己還是會持續挑戰，努力讓體脂維持在18%。
頌樂回歸瘦身原則YouTube影片出處
Women's Health美力圈SAY
頌樂真的超自律，能獲封「身材範本」果然不是浪得虛名！
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