曾吃減肥藥卻致情緒性暴飲暴食！21歲女網民靠健康減肥餐單3個月激減16kg 掌握3大原則瘦身不復胖！

想成功瘦身並且不復胖？一名21歲的女網民早前在社交平台上公開了自己在3個月內激減16kg的減肥經歷，瘦身後的她不但外型有明顯改變，更連帶心理狀態及身體質素也有所提升，而她也大方地公開了自己的減肥餐單重點及瘦身不反彈秘訣，加上堪比整容的前後對比照，讓人一看就會燃起減肥鬥志！

21歲女網民3個月激減16kg

女網民「susann」在小紅書上公開了自己的減肥過程，她先指自己在18歲時因身形而感到自卑，為求速效減肥的她就採取了極端節食及吃減肥藥的方法，後來雖然成功減掉體重，但卻開始了情緒性的暴飲暴食，在短短2個月內肥至62kg。她表示當時整個人看起來非常臃腫，頭髮及皮膚的油脂分泌旺，指自己看起來就是一種很「混濁」的狀態。
大部分人來服用減肥藥的初期，體重都會明顯下降，但由於減肥藥內含有大量激素，長期服用會令內分泌失調，從而使身體出現代謝問題。當停止服用減肥藥後脂肪開始不再代謝，而長期囤積的脂肪就會出現反彈，甚至會比服藥前還重。

後來她開始學習自己做減脂餐，並透過健康的飲食的減肥餐單來調整食結構，最終成功在3個月內由62kg減至44kg，而體重更是時隔3年都沒有反彈！

不復胖減肥餐單原則1. 211飲食法

要控制好每日攝取蔬菜、全穀類和蛋白質的攝取量，該網民就選擇了「211餐盤飲食法」，也就是每餐的比例為2份蔬菜、1份蛋白質和1份碳水化合物。這種飲食方式不但可以維持飽足感，也能夠控制好熱量攝入，溫和又簡單地就能達成減重目標。

不復胖減肥餐單原則2. 高蛋白食物

該網民指出「減肥的盡頭是食慾穩定」，皆因一次暴飲暴食就足以把一星期辛苦減下來的體重全部抵銷！而她表示要穩定食慾，就要每日攝取足夠的蛋白質，最簡單的方法是每天進食至少兩個雞蛋及飲一杯牛奶，當蛋白質足夠，就能抑制飢餓，同時又能保持肌肉量。
另外她也提醒大家身體真正需要的並不是那些所謂的健身餐及輕食，只有好好吃飯才是穩定食慾的關鍵。

不復胖減肥餐單原則3. 嘴饞時選擇高鉀食物

減脂期總會遇上嘴饞的時刻，她推薦此時可以吃香蕉、奇異果、小番茄等高鉀食物，這些食物不但熱量低，還可以大大降低對大餐的慾望。

而該網民也分享了數個她日常會吃的減肥餐單，她表示自己身高160，體重44kg，因此基礎代謝率只有約1122，所以食量會較小。建議大家可以根據自身基礎代謝率來安排每天的攝取量。

減肥餐單推薦：

早餐：200ml脫脂奶
午餐：260g南瓜、兩小塊牛肉、炒青菜、蛋花湯
晚餐：42g麵條（豆乳鍋湯底）、一顆魚丸、半份娃娃菜
早餐：200ml脫脂奶、兩顆雞蛋
早上加餐：士多啤梨、藍莓
午餐：三文鱼、老豆腐、牛肉、娃娃菜（壽喜燒湯底）
晚餐：清炒小白菜苗、杏鮑菇
早餐：蘋果醋蜂蜜水、200ml脫脂奶、兩片鬆餅
午餐：半份雞胸肉輕食碗、椰子水200ml
晚餐：半份雞胸肉輕食碗

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