【明報專訊】不少在家工作的人都會因坐姿問題引發腰痠背痛，感覺腰背被「壓住」，很想拉開它。
在手法治療上，有種手法叫壓力緩解法（decompression），原理就像將摺疊了的風琴拉開，從而減輕腰背壓力。
不過，這種手法治療比較「激烈」，需要專業技術，而且不是每一個病人都適合，例如本身有骨質疏鬆問題，或比較害怕做手法治療的朋友。
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一個較溫和的放鬆腰背運動，叫作「自我牽引」，雖然效果未必如decompression，但都有助紓緩腰背壓力。做法是利用一張有扶手的椅，雙手在扶手上撐起，腰部及臀部凌空，好像讓腰部向下墜。雖然這個不是很大的牽引，但可讓腰部有伸直的感覺，從而減輕壓力。
■牽引運動
準備姿勢：
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坐在有扶手的椅上，保持腰背挺直
動作：
雙手平均用力撐起身體，臀部離開座位約1至2個拳頭的高度，然後左右搖擺約10下，整個過程雙腳不要用力
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注意事項：
1. 肩膀放鬆，不要縮起肩膀
2. 保持正常呼吸，不要閉氣
運動期間如有不適情况，應馬上停止，並尋求相關專業意見
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文：周錦浩（註冊物理治療師）