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跳迷你彈床燒脂 練出結實蜜桃臀

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發布於 2019年07月23日07:26 • 邱家雪

世上沒有醜女人,只有懶女人。如果想擁有苗條身形,就一定要先付出汗水,不過作為忙碌的職業女性,實在沒時間每日都跑步又做gym。如果想消脂同時增肌,又想省時間,不妨轉玩彈床運動(Rebounding),有外國研究指在彈床上跳動10分鐘相等於跑步機上跑30分鐘,keep fit效果非常顯著。

外國研究指在彈床上跳動10分鐘相等於跑步機上跑30分鐘,最啱想減肥的懶人。(IG圖片)

愈彈愈瘦 收緊全身線條

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彈床訓練早在80年代在外國興起,近年重新變得流行,它是一種高強度的帶氧運動,訓練者在小小的六角形彈床上,除了跳動外,還可以將平時在地面做的體能動作搬上彈床,千萬別以為很容易,因為在不穩定的彈床表面上,訓練者也需要運用更多力量去穩定和平衡身體,其中尤其訓練到腰腹的核心肌群、臀部和雙腿,想練成蜜桃臀、蜜大腿話咁易。

彈床上動靜皆宜

彈床運動變化非常多,不斷跳動當然能提升心肺功能,同時消脂。除了繃跳外,其實幾乎所有地面體能動作也可以搬到彈床上,包括深蹲、原地跑、掌上壓,還有較靜態的平板支撐、倒立及其他瑜伽伸展動作等,一樣能提高訓練效果。前亞姐顏子菲和馬來西亞女神林宣妤也是彈床運動愛好者,難怪身材均勻又養眼。

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加入啞鈴、TRX提高難度

為了增加難度,部分studio會在彈床訓練中加入TRX或健身球,再做出平板支撐之類的練習,讓訓練者四肢不著地,身體需要更費力氣去保持穩定。亦有其他studio將彈床和芭蕾杆訓練融合,有助訓練者在彈跳時保持平衡。另外還可以加入啞鈴來進行負重訓練,由於彈床有卸力的特性,所以即使做負重練習,也能減輕膝關節的負荷,並加強大腿肌肉,保護好關節。

做足熱身免受傷

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雖然彈床消脂效果顯著,不過初學者記得量力而為,記得要做足熱身,務求要令全身上下,尤其是腳掌的肌肉也有適度的warm up,以防抽筋。再穿上防跣腳趾襪,令腳掌更容易抓住彈床,注意彈跳時腳指向前,保持重心置中,以免跳出彈床外。最重要當然是不要輕視每個動作,玩彈床講求對肌肉的控制力,如果感到肌肉疲勞,很容易因失平衡而受傷,記得要適時休息,回復體力。

初學者可以穿上防跣腳趾襪,保護腳掌。

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