肌肉鍛鍊怎樣才能成功？YouTuber分享5大健身習慣防偷懶

想要增肌減脂但一直遲遲還沒開始？又或是居家健身被很多更吸引外來因素阻礙你鍛鍊？還是訓練了一段時間，因為沒顯著效果想選擇放棄？到底 肌肉鍛鍊 要怎樣才能成功？健身YouTuber Shuai Li便在其YouTube頻道中，為各位想增肌減脂而進行 肌肉鍛鍊 的朋友，分享了5個健身人士定必要養成的健身習慣去防止偷懶。

撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道shuaisoserious影片截圖、@shuaisoserious

肌肉鍛鍊 怎樣才能成功？5大健身習慣必學

要以運動及 肌肉鍛鍊 來練出一副好身材絕對不是易事，持之以恆絕對是健身的重要一環，但練得太累、太多或多或少都會有部份的朋友想要放棄。有見及此，健身YouTuber Shuai Li就根據了其個人經驗，總結出健身人士要培養的5大健身習慣，當中包括每天起床量度體重、整理出「健身角」、創建健身歌單、制定詳細健身計劃及記錄健身習慣，從中運用自己努力健身的成果去為自己打氣，並防止偷懶努力邁向目標。現在就來汲取Shuai Li的經驗及當中要點吧！

1. 每天起床量度體重

Shuai Li建議大家每天起床後應該量度體重，並製作圖表以了解自己的身體狀況及進食習慣，從而更準確及有效地控制飲食，並更快達到自己的目標。

2. 整理出「健身角」

由於不少人都因為新冠肺炎而決定進行居家健身，但家中這個舒適的環境卻會讓人想要偷懶。所以Shuai Li建議大家應該整理出一個「健身角」，並將健身角設在鏡子附近。這樣當你照鏡時看到啞鈴，就會下意識地想要活動一下，從而開始進行運動。

3. 創建健身歌單

Shuai Li認為有些朋友會放棄健身，是因為過程比較枯燥。所以他會將比較有節奏感的音樂，結集成個人專屬的運動歌單，閒來無事打開歌單聆聽一下，聽着聽着就會有動力去運動。

4. 制定詳細健身計劃

家居健身可按照功能性及分日進行不同部位的健身運動，計劃不必要太完美，但要夠具體讓人可以馬上去進行。所以Shuai Li特別分享了一組4日的健身計畫，如果是初階者只需進行Day 1-Day 3就足夠為不同部位進行 肌肉鍛鍊。

Day 1

Day2

Day3

5. 記錄健身習慣

將日常訓練記錄下來後，當你有日想要放棄時打開一看，便會覺得自己一直以來的努力不能白費，從而帶來繼續進行健身的動力。

即看Shuai Li原片講解及完整健身計劃動作示範！

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