在不熟悉的場合中，我們總是把自己的真面目埋藏起來，盡量以最佳狀態示人。唯有在家人或親密夥伴面前，我們才會把整天的委屈發洩出來。
亦可能因為在多數情況下對方都能理解自己的處境，我們或會不自覺地以為把負面情緒向他們宣洩也沒所謂，反正他們不會離開自己。可是我們卻常常忘記了，這些無心的舉動同樣會令對方受傷，亦會令關係在不知不覺間迎來危機。
到底是出於甚麼理由，令我們傾向對熟悉的人發洩情緒？
【脫下社交面具也要適可而止？】
心理學家榮格把人因應不同場合展示的外在形象稱之為 #人格面具 (Persona)。例如：當我們在外出時會戴上符合大眾期待、彬彬有禮的面具；回到家時卸下人格面具，便容易把在外累積的不滿在信任的人面前爆發。
尤其當人處於高壓狀態時，卸下面具時的差異會變得更大，亦更有機會對自己的健康和身邊人造成傷害。
此外，對於在我們心目中地位超然的人，我們也會不自覺將其形象理想化 (Idealization)，對他們的要求提高。例如：我們倚仗著對方對自己友善，不用擔心會被事後追究，便容易變本加厲地向對方作出攻擊性行為。
同時，我們亦可能會不自覺地把自己的缺點或焦慮投射 (Projection) 在對方身上，然後從他們的失誤看見自己的陰影，所以把對自己的羞恥感以怒氣的形式轉移 (Displace) 到對方身上以減輕心理負擔。這些心理防禦機制也是我們心情不悅時，容易對熟人失去耐性的原因。
如關係中只有單方在默默承受痛楚，內心不滿一直缺乏調解，便會招致關係失衡的後果，甚至演變成心理操縱的手段。被宣洩的一方也可能再壓抑不住變得更強烈的怨氣，最終漸漸離我們遠去。
【學會以寬恕和回報取代傷害】
解除面具本身並無問題，有時候無傷大雅的摩擦也可以促進情趣和了解，亦有助自己釋放壓力及得到安慰。但我們還是要適當地控制好自己的情緒和行為，免得傷害了真正關心自己的人，把痛苦也帶給自己所愛的人。
那麼在脫下面具時，我們該如何好好向對方表達自己的感受？
1. 平息怒火的呼吸法
如感覺自己的怒火快要按耐不住，便可以試試深呼吸數秒，直到感覺自己的憤怒排除體外或回到可控範圍為止，同時思考一下自己有否必要在對方面前大動肝火，讓自己藉著建設性行為心平氣和地表達自己的意見，想了解更多可參考 #不能表露的憤怒 ～
2. 建立與對方共鳴的同理心
從對方的角度考慮是溝通的必要步驟，我們可先觀察對方的表情和反應以理解其心情，選擇適合雙方的溝通模式。我們不應將對方的諒解視作理所當然，而且要對他們願意聆聽表示感激。同樣，在面對來自對方的脾氣時，互相體諒這種心態也相當管用。
3. 釋除防備的自我告白
相比起以爭執維繫關係，善意互惠 (reciprocity) 的相處方式無疑才能令關係走得更長遠。在表達己見或聆聽對方時亦要保持真誠的微笑，在引起摩擦時互相退讓，才令關係保持平等狀態。必要時互訴心底話，讓對方感受到你的關懷也有幫助喔～
愛和理解並非肆意傷害的藉口。正視彼此的不安和脆弱一面，用善意維護雙方之間的平等關係吧！
標記一個能讓你輕鬆做自己的重要夥伴，感謝他／她一直以來的關懷和照顧吧～
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想了解更多可以參考▼
Marshall, P. & Barbour, K. (2015). Making Intellectual Room for Persona Studies: a New Consciousness and a Shifted Perspective. Persona Studies. (1) 1-12. doi: 10.21153/ps2015vol1no1art464.
Molm, L. D. & Schaefer, D. R., & Collett, J. L. (2007). The Value of Reciprocity. Social Psychology Quarterly, 70(2), 199–217.https://doi.org/10.1177/019027250707000208
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2022年03月30日12:37
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