在往期的內容中，我們也談及過當面對高敏感時「鈍感力」的重要性。
所謂的「鈍感力」即是「快速忘卻不愉快」的能力、「接受失敗繼續挑戰」的能力，「坦然面對流言」的能力、「對嫉妒與嘲諷心懷感激」的能力和「面對表揚，不得寸進尺，不得意忘形」的能力。
「鈍感力」不但可以幫助我們屏蔽掉一些「只能消耗自己卻沒有價值」的信息，還能讓我們更專注於自身的探索和發展，並且從容面對生活中的挫折和傷痛，堅定地朝著自己的方向前進。
那麼小編這一期就來跟大家分享，由植西聰提出的一些培養「鈍感力」的方法吧！
【1️⃣ 不受情緒勒索的鈍感】
高敏感族群的情緒很容易受到波動，也因同理心容易有罪惡感，比如當察覺到別人生氣或者傷心，就會擔心是自己的過錯。但有些時候其實你可以卸下不必要的責任，每個人都得為自己的行為和情緒負責。你可以傾聽他的煩惱，也可以陪伴或安慰他，但是不管成不成功，你都沒有「責任」。
而且，許多時候為了避免腦中出現小劇場，你也可以借助鈍感力，大方地把自己的顧慮說出來。
【2️⃣ 建立明確去努力的目標】
面對人際關係時，怎麼能不多想呢？但過度解讀反而會讓自己的煩惱膨脹擴大。而有明確去努力的目標的人，比較不易陷入人際關係的漩渦。
植西聰為我們提供了3個祕訣去不要「想太多」：
1. 集中精神，專注於當下。
2. 把心思放在令人感到快樂的嗜好上，藉此轉移心思。
3. 擬定旅遊計畫。
這也是一種對外的鈍感力，讓自己的心思專注於當下及自身的興趣，大腦就會漸漸地淡忘人際關係上的煩惱或糾結。
【3️⃣ 擴大視野範圍，拉長時間和空間限度】
高敏感族群容易過度受到刺激，大腦也會「放大」外來刺激，反應自然比一般人強烈。這個時候，擴大視野範圍，從「全局」上來看待事情，能令人沒有那麼糾結，不過度專注於那些外來刺激及其帶來的衝擊。
我們可以拉長時間的限度，想一想五個月、三年之後，我們還會記得這件事嗎？還會被它影響到嗎？當我們把那幅「放大了無數倍」的畫面再縮回正常尺寸，從時間的「全局」上來看這件事，也許就沒有那麼糾結了。
【4️⃣ 客觀檢視、瞭解自己】
高敏感族的另一個特徵就是情緒反應大，而通過定期的客觀檢視自己，也是培養鈍感力的有效方法。
當你感知自己的情緒受到波動，例如感到不安或恐懼時，可以試著用簡單的句子，把自己的狀況和感受書寫在紙上。透過寫字，我們可以定期客觀的檢視自己，讓自己抽離負面情緒，冷靜地觀察自己。
你可以每隔一段時間就回顧一次，看看自己有沒有經歷什麼變化，這樣也會更瞭解自己，保持平常心，並滋養「鈍感力」。
誠然，只靠閱讀以上的方法不可能立馬降低你的高敏感，或者培養出鈍感力，重要的是你一直嘗試朝著這個方向去努力。
當然培養鈍感力並不只以上的方法，有人甚至可以把高敏感用於發現別人的優點。如果你也有類似的經歷和方法，歡迎留言告訴小編哦！
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想了解更多可以參考▼
植西聰 (2018)。《鈍感力：為那一點小事就耿耿於懷的人，找到救贖》。大是文化出版社。
