扮猿猴+野獸+蟹+蠍子　Animal Flow健身法

健身方法千奇百趣，除了街頭健身、HIIT、彈床訓練等，還有一種新興的「野獸」健身法，訓練者要用身體模仿不同野生動物的形態和動作，包括趴行和蹲跳，看似簡單，但對於習慣用兩腳步行的人類，做起來一點也不容易，訓練上肢肌肉尤其有效，而且不用特別器材，隨時隨地都可以練到爆汗消脂。

ABCs 4式

Animal Flow訓練以動物肢體型態為基礎，並融合了瑜伽、體操和Break Dance等元素，主要有4套動作，包括猿猴式（Apes）、野獸式（Beast）、螃蟹式（Crab）和蠍子式（Scorpion），大部分動作亦需要訓練者四肢著地， 再進行側踢、前踢、轉身等延伸動作，動作組合千變萬化，過程中能加強身體柔韌性和關節靈活度，同時運用到核心肌群的力量。

訓練者像猩猩一樣向前跳動。

動作可連貫成千變萬化的組合。

基本Animal Flow動作示範：

練出結實倒三角身型

Animal Flow和瑜伽相似，訓練動作同樣有動物姿態的影子，不過Animal Flow比起瑜伽更加講求肌肉力量和爆發力，以野獸式為例，訓練者要手腳著地，同時雙膝微微離地，因此上身需要靠手臂支撐，而肩膀、上背和核心肌肉也要用力保持穩定，光是保持這個姿勢就已經非常花力氣，最適合想加強上半身肌肉、練出倒三角身材的男生。另外，部分動作如螃蟹式和蠍式，也可以幫助身體伸展，能改善寒背和其他不良姿勢。

新手小心手腕扭傷

由於訓練Animal Flow經常要以手掌著地，手腕需要承受自身體重，如果新手初學，必須要做足熱身和量力而為，否則或會扭傷。