相信不少人去泰國餐廳吃飯都一定會叫「菠蘿海鮮炒飯」,可是一般餐廳的炒飯都會用上大量油份去烹煮,因此整體熱量很高。想食得健康,大家不妨可以參考今次介紹的健康版「菠蘿海鮮炒飯」食譜。除了色香味俱全外,還有豐富的營養價值,以及有預防糖尿病及增強長者身體免疫力的健康功效。
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炒飯的開胃主角
首先,這道菜的主角——菠蘿,除了酸酸甜甜,非常開胃,它亦富含多種營養素,而最為人熟悉的就是含有豐富的維他命C。維他命C具有抗氧化功效,有助身體對抗自由基的傷害,對於提升長者身體的免疫力,促進身體骨膠原的合成,以及延緩衰老都有著重要的作用。
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炒飯加入海鮮食材
「菠蘿海鮮炒飯」當然不少得加入海鮮,而今次加入的蝦仁及帶子,兩者都是低脂肪、高蛋白質的食物,而且都含有豐富的鋅質。蛋白質有助肌肉、皮膚及頭髮的生長,而鋅質則可以幫助製造蛋白質,令細胞生長及幫助傷口復原。
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炒飯食譜:菠蘿海鮮炒飯
材料:
新鮮菠蘿半碗
蝦仁10隻
雞蛋1隻
帶子5粒
青豆適量
豬肉鬆少許
冷飯2碗
蒜頭(切蓉)2瓣
醃料:
鹽半茶匙
胡椒粉少許
調味料:
黃薑粉1湯匙
糖1茶匙
鹽1茶匙
做法:
1.蝦仁及帶子用醃料醃15分鐘。
2.將雞蛋發勻。
3.爆香蒜頭。
4.燒熱鑊,加入少許油,加入蝦仁及帶子炒熟,盛起備用。
5.加入雞蛋,略炒後,加入白飯,炒勻。
6.加入調味料,青豆,蝦仁及帶子,炒勻。
7.關火,加入菠蘿炒勻。
8.上碟後,灑上肉鬆,即成。
這款炒飯做法簡單,加上味道醒神,一家大細都啱食。
温巧晴(Amy)
認可營養師(香港營養師學會)
「家營營養中心」營養師,食物及營養學理學士(英國歐斯特大學)。熱愛烹飪,擅長配搭不同食材,設計成營養豐富又美味的食譜,幫助都市人輕鬆實踐健康飲食。
圖片來源:作者提供、網上圖片、Pexels
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