最近韓國掀起了「血糖減肥法」熱潮,繼168斷食後一個人氣減肥法!血糖減肥法亦被稱為「MZ Diet減肥法」,靠穩定血糖而養成健康、易瘦體質,今次就和大家一起看看最個近期新興的減肥法,一起不捱餓養成易瘦體質!
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MZ Diet血糖減肥法是甚麼?
由於很多年輕一代的韓國年輕人都採用這個減肥方法,所以以MZ世代的MZ為名字,成為韓國年輕人近期討論度很高的MZ Diet血糖減肥法。
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而MZ Diet血糖減肥法其實是靠「穩定血糖」養成易瘦及健康體質,想要好好按制血糖,可以參考一下MZ Diet減肥法的5大飲食原則!
MZ Diet減肥法:改變飲食次序
平日吃飯你會先吃甚麼?MZ Diet血糖減肥法提倡不提高血糖的飲食順序。
先吃蔬菜(膳食纖維)、蛋白質、脂肪、碳水化合物,因為這個次序可以令血糖慢慢升高,不容易產生飢餓感覺。
MZ Diet減肥法:少吃加工碳水化合物
碳水化合物分為原型和精製型,MZ Diet減肥法就是要少食麵包、甜品、麵等精製型碳水化合物。
但可以進食全殻類、豆類、麥類、南瓜、蕃薯等一些又好又是原型的碳水化合物。
因為原型碳水化合物會被身體慢慢消化和吸收,提供穩定能量釋放,有助維持長時間的飽腹感和穩定血糖水平。
MZ Diet減肥法:以蘋果醋穩定血糖
蘋果醋是一種由蘋果發酵製成的醋,透過發酵和酸化過程而成,可以增加飽腹感同時調節血糖,但緊記蘋果醋要稀釋後才可飲用。
MZ Diet減肥法:食用花生醬
相信有健身習慣的你,對於花生醬不會陌生!由於花生醬蘊含不飽和脂肪,可以控制飢餓感覺,減少總體熱量攝取。
不過選擇花生醬時,緊記要挑選無添加糖、低鈉的花生醬,避免不必要的糖分和不健康脂肪攝取,加上花生醬熱量較高,所以食用時要注意份量。
MZ Diet減肥法:做運動
除了控制飲食,MZ Diet減肥法亦需要做運動!因為做運動時,肌肉會消耗葡萄糖成為能量,可以血液中的葡萄糖濃度,從而達至降低血糖效果。
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08月20日10:46
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