運動，的確有受傷的風險。但除了小心翼翼，一痛就停止運動之外，世界職棒新大神──大谷翔平，有哪些有紀律且有科學根據的自我療癒法？
2023年3月，全球最紅火的運動明星大谷翔平手肘尺骨的韌帶撕裂，這位日裔「二刀流」的投手、全壘打王，瞬間失了火力。
當時，美國棒球專家紛紛預測，這已是他第二次同個部位受傷，即使先進手術加復健，最快也需2025年他才能回球場。而且，他年收5億美元（約台幣150億）的身價，也會因傷影響而大跌。
沒想到，短短一年，2024年3月，他就回到美國職棒大聯盟出賽。在春訓熱身賽對戰辛辛那提紅人隊，以2安1打點，另有1次保送、跑出1次盜壘成功，維持了0.583的打擊率，比受傷前的打擊率還高。美媒《DodgerBlue》記者球評道：「大谷翔平右手肘手術恢復順利，很高機率在海外開幕戰先發。」
運動員受傷，是常態。翻開所有運動員的傳記，幾乎沒有一個倖免。但，無論再大的傷害，如何在最短時間內修補、恢復，卻是維持運動生涯和身價的關鍵。而這些療傷經驗，對平常運動的素人來說，也很有參考價值。
「只要運動，都會痛。運動醫學除了幫你快速消除疼痛，更要想辦法幫你回到你喜歡的運動場上，去做你喜愛的運動，」長庚運動醫學中心特別門診醫師，神經外科醫師王定中，點明了運動醫學專家們，和復健、骨科等治療重點的不同。
但除了醫療，更重要的是受傷者的自我療癒和修養。大谷翔平的養身之道，說明除了超強意志之外，他還掌握了人體恢復最基本的傳統智慧。
1.休息和睡眠
大谷翔平在不同場合說過：「睡眠是我最重視的事」，「好的睡眠帶來好的復原」。對大聯盟賽的選手來說，充足的睡眠是一大挑戰。尤其是征戰美國東西區比賽時，還要克服時差；主客場移動，飛行時間動輒超過3小時。
大谷專屬翻譯水原一平證實了，大谷翔平除了投打上的努力，也會努力讓自己閉上眼睛的時間夠長，許多時候，一天的睡覺時間會長達10小時以上。水原一平說，「大谷盡一切努力，確保自己有睡夠」。
大谷自己也說：「睡眠就是訓練的一部分，」所以，他常以睡眠為理由，拒絕參加餐會、旅遊或出訪。 而且，大谷翔平的練習時程也會特別安排午休時間（power nap）。大谷在2022年訪談中談到，「在美國職棒大聯盟，比賽通常是一場又一場連續進行的。所以如果我不小睡一下，就無法及時恢復。我確保晚上獲得足夠的睡眠，除此之外，我還會在白天小睡一下」。
要睡得好，他也講究寢具。大谷在日本打球時，就幫日本西川寢具代言，廠家特別為大谷客製化枕頭和床墊。根據日本《產經新聞》英文媒體JAPAN Forward報導，大谷隨隊飛來飛去時，還會帶著西川寢具的便攜式床墊。
2.充足有重點的飲食
從高中時代，大谷翔平就受過重傷。17歲那年，面對高校進階的球賽，站在投手丘上的大谷，突然抱怨左腿疼痛而退場，他連走路都困難。醫生檢查說是左髖關節的生長板，因過度運動而受傷。他被迫休賽一年。
但這一年，也是他用來強化下半身，鍛鍊出自己「打擊手」武功的關鍵年分水嶺。除了休養大量減少運動量，這次受傷危機另一個意外收穫，就是大谷開始把自我訓練焦點，轉到「膳食計劃」上，專注每天的進食目標。
根據《大谷翔平：天才二刀流》書中描述，教練佐佐木要求他每天要吃10碗飯，來增加體重。大谷自己也說「我早餐吃很多，而且我還在宿舍自己做飯糰帶去學校吃。雖然學校供應午餐，但我在下午訓練開始前，還必須再吃一餐，這對我真的很難！
除了正常三餐，每餐之間或訓練結束後，還會增加水果或蛋白質。結果，相較於剛進日本職棒時只有86公斤體重，大谷後來到美國打大聯盟時，體重已增加到95公斤。
這些「強餐飯」的補給，讓他高中那次受傷恢復得很快，也培養出他全壘打王的戰力。
事實上，大谷翔平的營養師也說，一般男性每天需要2,300卡，但大谷翔平則需要4,500卡。因此，他的飲食必須是「營養全套餐型」，包含主食、蔬菜、水果、乳製品。其中，蛋白質最為重要，挑選里肌肉、雞胸肉、海鮮等低脂肪的蛋白質攝取。
3.棒球以外的運動鍛鍊
支撐大谷投出160公里球速的基礎工程，除了睡眠、增加食量外，還有其他運動項目的鍛鍊。游泳就是例子之一。
大谷從小就學游泳，根據《洛杉磯時報》棒球資深記者Dylan Hernandez報導，大谷的游泳是可以參加奧運的水準。而佐佐木教練認為，游泳是棒球訓練的重要基礎訓練，為大谷肩膀及手肘柔軟度打下基礎。父親大谷徹也說：「無論自由式或蛙式，都會運動到整個身體。我認為，這對他的關節柔軟度，和肩膀的可活動範圍，都有正面影響。而且，不論是持球或握棒，他的動作一直很柔軟。」
游泳之外，下肢的肌力和彈力訓練也是重點。2016年，大谷又因跑壘扭傷右腳踝，宣布退出「世界棒球經典賽WBC」日本代表隊。沒想到4月，又因跑壘拉傷左大腿二頭肌，迫使他停賽一年。
為了恢復，並且拿到大聯盟的美國參賽資格，大谷開始練習「垂直起跳」這個田徑、跳高的項目。數據測得他的彈跳力普通後，他積極找了很影片來研究技巧，不僅鍛鍊臀部的肌力，來增加下肢與地面的作用力，學會用整個腳掌施力，以及如何擺動手臂等等，在短短一個月裡，就讓他的垂直彈跳高度，進步了4倍之多。可見，要成為棒球的頂級選手，各部位的肌力訓練與彈性訓練，都是成功關鍵。
運動，的確有受傷的風險。但除了小心翼翼，一痛就停止運動之外，大谷翔平有紀律和科學根據的自我療癒法，也有很多值得參考的撇步。既然運動是促進健康必走的路，如何和你喜歡的運動相處，《康健》是未來陪伴你的好選擇。
（推薦書單：《大谷翔平：天才二刀流挑戰不可能的傳奇全紀錄》，作者為張尤金。由奇光出版）
資料來源：天下雜誌、VOGUE TAIWAN