現代生活離不開3C產品，無論是手機、電腦、還是平板，都成為了我們日常生活的一部分。根據2019年「全民護眼趨勢調查」，台灣人每天平均花費10.7小時使用3C產品，這也意味著我們幾乎有三分之二的時間都在盯著螢幕。不過，這樣的習慣也帶來了一些眼睛健康問題，尤其是對我們這些年輕女性來說，眼睛的疲勞與不適往往會影響到我們的工作、學習甚至是生活品質。

那麼，長時間滑手機追劇、打卡、刷社群，究竟會對眼睛造成哪些影響呢？

1. 眼睛疲勞

長時間使用電子產品，眼睛被迫集中在固定的螢幕上，睫狀肌和控制眼球活動的肌肉過度緊繃。而且，我們看螢幕時，眨眼的次數減少，容易造成眼球表面的水分蒸發過多，從而導致眼睛乾澀、疲倦。這種情況被稱為「電腦視覺症候群」，常見症狀有視力模糊、頭痛、眼睛乾澀、眼皮沉重等，甚至還會影響到肩頸部的健康。

2. 乾眼症

乾眼症的形成多數與長時間注視螢幕有關。當我們長時間使用3C產品時，眨眼次數減少，並且空調環境會加速眼淚的蒸發，造成眼睛乾澀。乾眼症的症狀包括眼睛乾癢、異物感、視力模糊等，嚴重的甚至會影響到生活品質，這也是現代人經常遇到的眼部困擾。

3. 近視與老花眼

長時間的近距離用眼，也讓近視成為許多年輕女性的困擾。近視一旦形成，就會造成視力下降，影響日常生活。而對於年輕的女性來說，長時間盯著螢幕也可能加速睫狀肌的疲勞，導致老花眼的早期出現。這些眼部問題一旦加劇，將來的視力保健就變得更加困難。

中醫3招，幫你擺脫眼部疲勞

長時間使用3C產品對眼睛的傷害，不僅是短期的，還可能帶來長期的影響。因此，除了保持良好的用眼習慣，我們也可以透過中醫來緩解眼睛疲勞與不適。信義馬光中醫診所林文君醫師認為，眼睛的健康與肝、腎功能息息相關。肝藏血，開竅於目；腎主精，滋養眼睛。用眼過度會消耗肝血與腎精，這就是為什麼很多人長時間用眼後會感到眼睛疲憊，甚至視力模糊，石可以利用以下3個方法來保健。

1. 中藥調理—枸杞菊花茶

中醫推薦的兩種食材——枸杞與菊花，被認為是對眼睛非常有益的食材。枸杞能補腎益精、養肝明目，菊花則有清肝明目、疏風散熱的功效。將這兩者搭配在一起泡茶，既能幫助改善眼睛疲勞，還能潤澤眼睛，減少乾澀。

製作方法： 取35朵菊花，與1020顆枸杞，加入500cc的熱水中浸泡約15分鐘，即可飲用。建議每天飲用，長期堅持有助於保護眼睛，減少眼睛乾澀和疲勞感。

2. 穴道按摩—疏通氣血，放鬆眼部肌肉

眼睛周圍有多個穴位，可以通過簡單的按摩來放鬆眼部肌肉，緩解眼睛的疲勞。常見的按摩穴位包括：睛明穴、攢竹穴、魚腰穴等。這些穴位的按摩可以促進眼部周圍的氣血循環，幫助緩解眼部的緊張與疲勞。

按摩方法： 使用指腹輕輕按壓每個穴位，每個穴位按摩35秒，並休息片刻，這樣循環23次，每天進行2~3次。持之以恆會讓眼睛感覺更放鬆，並有助於舒緩因長時間使用3C產品而產生的不適。

3. 熱敷—舒緩乾眼症，改善眼部循環

熱敷是非常簡單而有效的護眼方法。熱敷可以促進眼睛的油脂分泌，有助於改善乾眼症和眼睛疲勞的問題。將一條乾淨的毛巾浸泡在熱水中，擰乾後輕輕覆蓋在眼睛上，每次熱敷5~10分鐘，可以幫助改善眼部不適。

建議： 每天早晚各進行一次熱敷，對於經常感到眼睛乾澀或疲勞的女性來說，這樣的習慣能有效減少眼部問題的發生。

日常改善3C眼習慣，養成好習慣

除了中醫的調理方法，我們也應該在日常生活中養成良好的用眼習慣：

減少連續使用3C產品的時間：每使用30分鐘3C產品，應該休息5~10分鐘，讓眼睛休息，轉移焦點看遠處。調整螢幕距離：保持螢幕距離眼睛35~45公分，螢幕應該稍低於眼睛水平線約10公分，避免眼睛過度疲勞。選擇防藍光配件：長時間使用3C產品時，使用防藍光眼鏡或防藍光螢幕保護膜，有助於減少藍光對眼睛的傷害。

結語

眼睛是心靈的窗戶，保護眼睛健康是每個年輕女性都應該重視的問題。除了保持良好的用眼習慣，透過中醫調理和簡單的日常護眼方法，我們可以有效緩解眼部疲勞，保持眼睛的清晰與舒適。這樣，即使是長時間的滑手機、追劇，也不會讓眼睛感到沉重與疲憊。讓我們一起保護雙眼，展現明亮的自信笑容！🌟

醫師簡介/林文君醫師信義馬光中醫診所

Source:Pinterest/馬光中醫診所