睡眠不單是閉目休息般簡單，還是身心修復更新的時機。但我們經常因生活忙碌，而削減睡眠時間，甚至熬通宵，長遠由身體付出代價。失眠對都市人來說，並不陌生，希望改善睡眠質素，可試從以下方法做起。
提升睡眠質素方法1：規律的入眠時間
養成規律的入眠時間，無論周日或周末，最好也在固定時間臥在床上，準備入睡，每天在相若的時間起床，建立固定的生理時鐘，讓身體適從作息有序。
提升睡眠質素方法2：做伸展運動培養睡意
就寢前做簡單的伸展運動或冥想、喝杯不含咖啡因的花茶，提醒身體要準備睡覺了，培養睡意。
提升睡眠質素方法3：遠離藍光和電子產品
睡房保持寧靜或播放助眠音樂。關掉燈光，遠離藍光和電子產品侵擾，關上窗簾。視乎晚間溫度，可考慮打開窗口，讓空氣更流通。需要時，戴上眼罩和耳塞就寢。
提升睡眠質素方法4：把房間溫度調節至約21°C
把房間溫度調節至略低至約攝氏21度，較清涼的環境讓人擁有長一點的深層睡眠，有助平衡荷爾蒙和身體的代謝機制。太熱或太涷的環境均令身體不適應，或許會導致失眠。
提升睡眠質素方法5：沖暖水浴
在冬季，可先沖暖水浴，放鬆心情。另外，穿上襪子保暖，讓人睡得更香甜。
提升睡眠質素方法6：選用透氣型床褥
選用透氣類型的床褥，記憶海綿床褥儲存體溫較佳，怕熱女士可能不宜挑選這類物料的床褥。
提升睡眠質素方法7：按壓頭部穴位
可按壓位於頭部的百會、風池、印堂、四神聰、攅竹（可參考下圖）等常用的助眠穴位。
提升睡眠質素方法8：定期運動
定期運動，睡得更好，時間更長，延遲快速眼動睡眠期。
6大失眠切忌
1. 別在床上工作。
2. 睡前一小時，不用電子產品，包括手機、平板電腦、手提電腦、電視遊戲機。
3. 不要吃太飽，或太餓。
4. 就寢前四至六小時，停止喝含有咖啡因飲品和酒精飲料。
5. 別想着工作或瑣碎事，令你輾轉反側，難以入睡。
6. 勉強自己進成睡眠。超過三十分鐘也未能入睡，最好離開睡床，放鬆心情，當有睡意時再上床睡覺。
改善失眠方法1：聆聽粉紅噪音
粉紅噪音（Pink Noise）主要是來自自然界的聲音，如海浪、雨滴、風吹拂樹葉的沙沙聲。它結合持續的特定低頻率聲音，於晚間調節腦波，令人更快入睡，改善睡眠時間長度和質素，甚至能增強記憶中樞。
改善失眠方法2：多段式睡眠
多段式睡眠（Polyphasic Sleep）即是一天內作兩次或以上約20分鐘的短睡，伴隨一次較長時間（90分鐘至6小時）的睡眠，打破人類夜間長睡的習慣。目的是只保留睡眠5個階段中的快速眼動睡眠期和慢波睡眠，省卻睡眠時間。不過，醫學臨床研究指多段式睡眠沒多大好處，隨時變成睡眠不足，令健康產生問題。
改善失眠方法3：接受與承諾治療法
英國睡眠問題專家Guy Meadows提出的接受與承諾治療法（Acceptance and Commitment Therapy），主要透過讓患者接受失眠的事實，減少失眠機會，緩和生活中的焦慮。包含了九個方法，例如改變思維方式、接受失眠的事實、學會放鬆、化消極為積極、跟從作息規律、練習正念、專注對個人的重要事情、中午後不喝咖啡和不在床上玩手機。
改善失眠方法4：利用助眠App
失眠人士睡覺前該遠離手機，但平日可利用由新生精神康復會與中文大學合作研究的newlife.330 app手機應用程式幫助睡眠。用家可啟用靜觀導航（失眠篇）進行21日的練習，每天閱讀一篇短文及聆聽聲音導航，採用靜觀練習，了解自己跟失眠的關係，探索當下身體的感覺、情緒、思想，從而改善睡眠狀況。
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