筆者不只一次被問到:「乜跑步要跟教練嘅咩?」這個關鍵,明就明,唔明就黎明。
當然這個世界上,無師自通而能夠sub3的,大有人在。但無論是受傷機會、訓練成效、持之有恆的系統性訓練課表等細節,有個教練在旁,「個心點都定啲」!
而跑步跟到一個好教練,是跑步訓練中的重要一環,那應該如何選擇(適合你的)教練?
(圖片:https://www.issaonline.com/)
圖片:https://www.womensrunning.com/
星級教練一定好?
出名的跑手或教練,當然會多一重光環,想拜師學跑的人亦「排晒長龍」,但識跑是否代表識教?或者有心教?
筆者曾聽過不少事件,例如星級教練給與數個月的課表之後,課堂中不出現不在話下(交與助教跟進),也不會因應學員練習情況及參與賽事作出微調(如受傷、跑不到課表target),學員有問題亦不會回覆…試問在此教學環境下,與冇跟教練或上網找課表有何分別?
所以,想跟星級教練之前(其實任何教練都是),最好是多問一點跑友間的意見,才作決定。
圖片:https://wwhspawprint.com/
教練都要定KPI?
坊間教練都有不同風格,也會訓練出不同跑步成果。所以首先你要知道自己的跑步目標。
例如你屬初跑者,剛剛想開始接觸跑步;還是跑了好些日子,現想改善跑姿?又或是要全力增速,以跑進全馬sub3等等,不要以為總之是跑步教練,就可以助你達成所有以上目標,初學者與跑了多年的跑者,其課表又怎會一模一樣?注重跑姿以減少受傷機會,或以燃燒生命式行進的衝圈的兩種教法,大抵都不會出現在同一個教練身上,所以選教練前,請先決定自己這一刻的跑步KPI。
圖片:https://goetheweb.jp/
Shall We Talk?
如可以的話,和你的準教練來個學前小訪談。
這是一個大家互相認識了解的好機會,讓教練可以更明白你的需要,你又可以更清楚他的教學風格,更甚者,如你根本不太明確你自己的未來練習方向(例如你本意是參加全馬,但原來一路的練習都沒有針對Aerobic Base的建立),好的教練應該可以透過溝通幫你定立。
如果你的準教練連和你作個小溝通都搬不出時間,那你會指望他日後會有心教導你?
多人運動或是小班教學?
坊間跑班,有的學員眾多、桃李滿門;有的小就是美、幾近個別教授。看你喜歡哪種,這都可以是你揀選教練的因素。
選多少量的同學,看你自己是喜歡一班人上堂,互相鼓勵、迫害、拉扯,以達熱血訓練模式,又或是喜歡小班形式,教練的焦點可以更集中,個別對應每個同學的需求、微調或提問。同時你都要清楚自己屬哪一類型的學生,是自律性高,可以自己跟課表定時完成,不一定要教練「跟場」?又或是時刻都需要同學間的推動、要見到教練,隨時發問;享受多人上堂群跑的氣氛…也都會影響你怎選教練。
區區有步跑?
雖然有不少大型跑班於每區都有分部,但有些小型跑班,就只會在特定區內的運動場教學。
當你選擇教練的時候,亦可同步了解其有跑班的區域。當然方便的話,就揀選一些鄰近自己家居或上班地方的,雖知工作過後仍要上堂跑步,愈近上落班或可以最短車程(甚至跑步)回家的場地練習當然最好。但有時「世事邊有咁完美」,只要是一位好教練,加上好同學,適合自己的跑班,路程遠一點都不會介意。
所以區域性這個因素,筆者是放到最後的。
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