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隨著春節連假即將到來，許多人應該都會需要回到公婆家一起吃年夜飯、過新年。新年是個團圓的時節，不過，也有許多人會因為要到公婆家而備感壓力，而對於一需要回公婆家省親就感到憂鬱的人，臨床心理師南舞女士從心理專家的角度，解釋如何調適心態以及應對這種煩悶的方法。
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仍有許多人覺得「回公婆家很麻煩……」
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根據《Women’s Health》日本版對讀者進行的一項調查，59%的人認為回公婆家很麻煩，41%的人則不這麼認為，約有六成的人覺得回公婆家是一件麻煩事。
覺得麻煩的理由包括：
- 各方面都需要顧慮
- 距離太遠
- 價值觀不合
- 必須一直保持微笑讓人感到疲憊
- 沒有什麼事情可做
- 與公婆相比，與小姑、小叔等親戚的相處更加困難
由於是去公婆家，因此無法像在自己家裡那樣放鬆自在，也無法做真實的自己，導致多數人提到會「感到心累」。
此外，還有人提到「伴侶是外國人，無法適應文化差異」或「飲食不合」等價值觀差異帶來的困擾。雖然最近也有越來越多的正面聲音，如「公婆很友善」、「相處融洽」，但仍然有許多人對回公婆家感到困擾。
回公婆家前可以做的小小準備是什麼？
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在公婆家停留期間，畢竟那不是自己的家或娘家，生活方式必然會與平常有所不同，也可能會需要多花心思在許多不同的事情上。然而，如果事前有心理準備，或在回去之前做一些簡單的預備工作，或許可以避免不必要的心累和壓力。以下介紹幾個可以在回公婆家前準備的小方法。
（1）平時就與公婆保持良好的溝通
除了使用電子郵件或聊天軟體，也可以透過視訊通話與公婆交流。建議平時就增加與公婆溝通的機會。交流次數越多，雙方越能理解彼此的想法和感受，這樣見面時的緊張和壓力也可能會減輕一些。
（2）即使是公婆家，也以一般人際交流的心態相處
對於在回公婆家時感到特別憂鬱的人，不妨回頭思考一下自己是否有 一些先入為主的觀念，例如「必須好好履行媳婦的角色」或「不能破壞氣氛」。任何人際關係都不可能完美，公婆家也不例外。此外，雖然公婆是家人，但本質上仍然是外人。所以，即使是面對公婆，也可以參考處理一般人際關係的心態來應對。這樣一想，或許會讓你的心情輕鬆一點。
透過這些小準備，不僅能緩解回公婆家的壓力，還能更從容地面對與公婆的關係。
減輕回公婆家時憂鬱的方法
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（1）擁有屬於自己的時間或紓壓時間
即使難以長時間獨處，確保短暫的個人時間來放鬆身心也是有幫助的。如果實在無法做到，可以考慮縮短回公婆家的停留時間，這些細節可以提前與伴侶商量。
（2）與朋友傾訴
如果可能的話，聯繫朋友或其他親近的人，向他們訴說在公婆家的困難。僅僅是得到他人的共鳴與支持，就能讓自己的心情輕鬆許多。
（3）找到一個「角色」
例如，如果親戚家有小孩子，可以主動說「我來陪〇〇玩，大家慢慢聊！」，這樣為自己安排一個「角色」。並忙於這個角色，不僅能離開令人疲憊的場合，還能為自己爭取片刻的喘息時間。
（4）不要試圖猜測對方的需求，而是直接詢問
試圖揣測對方的需求常常讓人感到疲憊。不如直接問：「有什麼需要我幫忙的嗎？」如果對方有要求，就全力以赴地完成；如果對方表示讓你休息，那就心安理得地接受。
有時候可能會有人擔心：「對方說休息，但其實內心不是這樣想吧？」雖然確實存在這種可能，但這種隱藏的想法只有對方自己知道。如果對方沒有明確表達，你也不需要額外揣測。學會設下界限，保護自己的情緒健康，才是更重要的事情。
（5）劃清「可以做到的事」和「做不到的事」的界限
首先要明確自己能接受的限度，比如「做這些事可以，但超過則無法承受」。不要勉強自己。如果發現與公婆家人長時間相處讓你感到壓力，可以規劃一段只屬於自己小家庭的時間。與伴侶坦誠交流哪些情況會讓你感到壓力，以及需要什麼樣的支持，提前協商好，避免讓自己過度疲憊。
透過以上這些方法，可以有效減輕回公婆家時的憂鬱感，讓你更輕鬆地應對這段時間的挑戰。
答案或許藏在過去的自己裡
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雖然我們介紹了幾種減輕回公婆家帶來憂鬱感的方法，但事實上，如何度過這段時間的最佳對策，或許早已藏在你自己的內心深處了。試著問問自己：過去回公婆家時，是否曾有讓心情稍微輕鬆的瞬間？又或者，以往的每次省親，你是如何成功度過的？
一開始可能很難想起，但當你慢慢回想過去的經歷時，應該會有「對了，當時好像是這樣……」的記憶浮現出來。找到適合自己的方式，幫助自己平穩地度過今年春節的省親時光吧！
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