不少人都是在辦公室工作，因為長時間坐在位置上，而令臀部或多或少變得扁塌、下垂。近年不少人為了穿衣及身形上有更好的線條，除了日常會進行增肌減脂的運動，亦都開始鍛鍊臀部。而想要蜜桃臀、翹臀的話，最直接的就是 深蹲提臀！今回找來YouTuber游書庭在其YouTube頻道中推薦的 深蹲提臀 4個動作，每日只需花3分鐘即可練出翹臀，現在一起來學吧！
撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道游書庭影片截圖、@chuckmeo
深蹲提臀 4個動作練出翹臀！
YouTuber游書庭今回為大家帶來的4個 深蹲提臀 動作包括了深蹲、相撲式深蹲、三點深蹲及跳躍深蹲，每個動作只需40秒，而在動作與動作之間更有10秒的休息時間。游書庭建議，各位只要持之而恆1個月即可看到明顯效果。當然要增加全身的運動量才能令身材更加平均，所以各位最好配合全身都會鍛鍊到的高強度間歇訓練HIIT（High Intensity Interval Training），這樣才能增肌減脂同時得到理想的臀部，現在就來學習這4個動作要怎樣做吧！
1. 深蹲
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雙腿張開較肩膀闊，腳尖向外再深蹲向下，注意膝蓋要與小腿保持垂直，不能向前超過腳尖。
深蹲提臀 4個動作即可！每日3分鐘 Squat 配合 HIIT（High Intensity Interval Training）練出翹臀 - sumo squat深蹲提臀 4個動作即可！每日3分鐘 Squat 配合 HIIT（High Intensity Interval Training）練出翹臀 - sumo squat3. 三點深蹲
深蹲後臀部上下郁動，點地3次再站立起來。
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