說到減肥第一步就是控制飲食，不過單靠飲食來減肥會減少肌肉，以致磅數減少了，但消脂效果也不理想，瘦身配合運動可以讓你身材更緊實，而且更健康。提到減肥運動，大家首先想到的就是跑步，但其實跑步的減肥效果只排在第3！有心唔怕遲，8月都是鍛練時，想快速瘦身的女士，就參考以下6種專家所推薦，對減肥效果最好的運動。
第1名：高強度間歇運動（HIIT）
高強度間歇運動（HIIT）是一種「一個動作、休息；一個動作、休息」間隔的間歇運動，這樣的訓練結合了肌力及有氧運動。近年來有研究表明，HIIT運動是所有帶氧運動中燃燒脂肪、減肥效果最好的，而且在運動結束後，仍能持續燃脂。
第2名：游泳
游泳老少咸宜，也很適合搭配節食及健身運動。游泳其實是一個很消耗體力的運動，養成定期游泳的習慣，除了對健康有益還能燃燒大量的卡路里！研究顯示，一個體重60公斤的人如果採取自由式游泳30分鐘，就可以消耗525大卡。
不過有研究證明，游泳後會有飢餓感，對肉類與醣的攝取需求大，所以游泳之後如果無法控制飲食攝取量，不但沒有減肥效果，還會讓你更胖。
第3名：慢跑
跑步是非常健康的運動方式，不容易受傷，而且簡單方便，可以提高心肺功能，有效燒脂。據統計，一個60公斤的人慢跑30分鐘可以消耗282大卡的熱量，只不過與HIIT運動相比，跑步在持續燃脂方面的效果沒有那麼好。
第4名：跳繩
跳繩也是一個很好的HIIT運動，它是「低耗時高耗能」的運動，也就是「在短時間內能達到最大熱量消耗」的運動。一個60公斤的人跳繩30分鐘即可消耗270大卡的熱量，而且可以持續燃燒熱量長達6小時以上，這就是「後燃效應」（after-burn effect）。
第5名：球類運動
球類運動結合了有氧運動和無氧運動，不但有爆發力的動作，也很需要耐力，運動持續愈久會消耗愈多脂肪。籃球、排球、足球、羽毛球、網球與乒乓球等球類運動的減肥效果也相當不錯。有研究統計，打籃球30分鐘可以消耗207卡的熱量，羽毛球與網球的熱量消耗也相若。
第6名：踩單車
你以為踩單車只用腳，其他它是種全身運動，只要騎乘姿勢正確，對手臂、腰、後背都有很好的塑體效果。有調查顯示，如果持續每天踩單車40分鐘，到周末假日每天踩90分鐘，一個月後平均可減重3.37公斤。
撰文：Kimmy
